當你在云海中登高，或于深谷底涉水，飽覽祖國名山秀水，觀賞大自然的絢麗景色時，千萬要注意保護踝關節。踝關節扭傷是旅游活動中最常見的一種軟組織損傷，居各種損傷的首位。踝關節即人們常說的“腳脖子”，它是一個以支持負重為主要功能的關節，由內踝、外踝與脛骨遠端三部分共同組成。正常情況下，當腳背屈曲時，不容易扭傷。但當腳跟提起時，由于踝關節前移，骨又是前寬后窄，一旦著力不當，即容易扭傷。

    　另外，在踝關節周圍還有3組韌帶可加強其穩定性。其中外側韌帶力量最薄弱，游覽時走在崎嶇的道路上，或者在登山、下山的時候，萬一失足蹬空，就會使踝關節的外側副韌帶損傷，引致踝關節疼痛、腫脹，行走或負重時疼痛加重，到第二天腫脹疼痛便明顯加重。

    　一般說來，大多數踝關節扭傷后，局部可用冰塊或濕毛巾冷敷，這樣可促進局部毛細血管收縮、減輕腫脹，但扭傷即時不能熱敷或亂揉亂按，以免加重出血與腫脹。扭傷24小時后方可局部熱敷，以促進受傷部位血液循環，盡快消腫。必要時可服一些活血化瘀、消腫止痛的中成藥，如云南白藥、三七傷藥片等，另外可外搽紅花油、跌打酒等藥，對于重癥的踝關節扭傷，則應及時到醫院診治。

    預防踝關節扭傷應注意三個方面：

    其一，旅途中避免在高低不平的地方走；夜晚在跨越山澗、隧道時準備手電筒；

    第二、下坡、下車、下船、下飛機時，腳的跖曲（向腳心方向）角度不可過大，免致左右搖擺而扭傷踝關節，在下山時不能只顧觀山看景而不低頭看路。

    其三，旅游時最好穿旅游鞋或運動鞋。