避免過度緊張旅游時，不宜把行程安排過緊，緊張容易在夜間失眠。正確的做法是自我放松，臨睡前喝一杯稀釋的醋。保持睡眠環(huán)境的舒適出游也應維持原上床睡覺時間，并保持平時睡覺方向；有人喜歡臨睡前，吃一些面包、喝牛奶，這是好的催眠夜宵。

    溫水洗澡晚上用溫水洗澡可使勞累的肌肉和神經放松。按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴和頭部、頸部的一些穴位，能起到意想不到的催眠作用。

    服用鎮(zhèn)定藥，如果上述辦法都不足使你入睡，可以服用舒樂安定、棗仁丸，一般在臨睡前服1粒即可。