在治療傷處時(shí)，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的。首先，先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出），然后根據(jù)RICE的處理原則：
Rest(休息)：停止運(yùn)動(dòng)。
Ice(冰敷)：可抑制毛細(xì)孔的擴(kuò)張，降低出血程度。
Compression(包扎)：包含固定、止血的功能。
Elevation(抬高)：抬高患部。然后依其須要決定是否請(qǐng)醫(yī)生來(lái)或送醫(yī)治療。其中以冰敷最重要，因?yàn)楸罂梢越档蛡咛弁吹某潭取?/P>
◎扭傷處理：
首先，扭傷時(shí)立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內(nèi)避免浸泡熱水，以免加速發(fā)炎，當(dāng)然，扭傷后盡量休息。
◎肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎：
如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎，一般人當(dāng)然是休息，但對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員而言，長(zhǎng)期的停訓(xùn)會(huì)肌肉萎縮，神經(jīng)反應(yīng)變慢，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)技術(shù)變形，運(yùn)動(dòng)成績(jī)明顯下滑。所以運(yùn)動(dòng)員在受傷后，不用完全停止練習(xí)，但引起受傷的動(dòng)作，應(yīng)該停止或減少 (尤其是應(yīng)完全禁止比賽)。
◎骨折：
如果是骨折，必須等到完全復(fù)原才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來(lái)的，
※冰敷法：
器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。
時(shí)間：(一次10-15分鐘，反復(fù)3-4次，中間間隔3-5分鐘)。
至于要不要貼藥膏，建議是受傷的「四天內(nèi)」最好不要貼，因?yàn)槟壳笆忻嫔系乃幐啵饔闷鋵?shí)與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內(nèi)最好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天后，傷勢(shì)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)(疼痛無(wú)減輕或越來(lái)越痛)，就應(yīng)該到醫(yī)院照 X 光，讓醫(yī)生來(lái)檢查是有骨折或其它傷害。
坦白講，只要是有助于血液循環(huán)，任何一種藥膏都是有用的(外用的)。但要讓受傷痊愈，就只有休息，如果是想恢復(fù)到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復(fù)原后，逐步加強(qiáng)患部的重量訓(xùn)練及柔軟度的訓(xùn)練。
尤其是柔軟度的訓(xùn)練，因?yàn)樵谑軅螅疾扛浇募‰旒绊g帶的柔軟度會(huì)明顯的降低，柔軟度差又是運(yùn)動(dòng)傷害常見(jiàn)的起因，進(jìn)而一再的使同一部位受傷。建議是運(yùn)動(dòng)前多做伸展操，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)具，運(yùn)動(dòng)后有空就熱敷。
在受傷后，肌腱與韌帶的柔軟度會(huì)大大的降低，而且肌力也會(huì)減弱(甚至消失)，如在還未復(fù)原前繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現(xiàn)象)，但如果有超過(guò)肌肉節(jié)蒂組織(好象是這樣說(shuō))所能承受的極限時(shí)，肌肉本能的會(huì)不收縮，以保護(hù)其不受傷害。
這現(xiàn)象只有在你的肌力及柔軟度恢復(fù)后才會(huì)有所改善。這就是為什么很多知名選手在受傷后，須要很長(zhǎng)一段時(shí)間，才能恢復(fù)以往的成績(jī)的原因。
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