人們常把悠閑自在、不睬他人比做逍遙，然而當(dāng)人們靜下心來以散步的形式進(jìn)行減肥時，也如同逍遙。這種逍遙散步減肥法實(shí)質(zhì)上是用功法來減肥，它適用于單純性肥胖，并伴有多汗、疲乏和下肢浮腫者。
 
　　練法：
 
　�、俨椒ǎ何㈤]雙眼，先邁右腳，腳跟著地，蹺腳尖，同時左手由心窩部向左胯方向擺動，右手自右向心窩部擺動，掌心斜向軀干，身體重心由左向右移動。后邁左腳，腳跟著地，曉腳尖，同時右手由心窩部向右胯方向擺動，左手自左向心窩處擺動，重心由右向左移動。
 
　�、诤粑�：邁右腳時，用鼻吸氣2次；邁左腳時，用鼻呼氣1次.呼吸要短促有力，強(qiáng)度以自己能聽到呼吸聲為度，速度以自己感覺輕快舒暢為宜，不要太急太短。每次練30分鐘。
 
　　注意事項(xiàng)：
 
　　①走路時對周圍事物盡量做到“視而不見，聽而不聞”，逍遙自然，全身放松。膝關(guān)節(jié)微微彎曲，保持松膝、松腰、松胯。
 
　　②意念放在腳尖上，則足跟著地輕靈，腳睡不會腫痛。如果放在足跟上，則會引起腳踵腫痛。
 
　　②此功走熟之后，做功時如靜不下來，可以用聽息法，即聽自己鼻吸氣呼氣的聲音，以驅(qū)除雜念。
 
　�、苊�5分鐘走60一70步為宜。
 
　　功效：逍遙散步可促進(jìn)新陳代謝。老年人以每小時3公里速度散步1．5—2小時，代謝率可提高48％。步行可增加能量消耗，促進(jìn)體時多余脂肪的分解，故可防治肥胖。