辛苦了一天，該洗個澡了，躺在浴缸里等著時間過去?NO!減肥必須爭分奪秒，更何況浴室是減肥的圣地!浴室里那面大大的全身鏡，讓最狡猾的贅肉也無處藏身。

　　從現在開始，一場浴室打卡運動就此展開?

　　勞累了一天之后，淋浴也成為一樁累事。

　　通常你會這么做：淋浴時，為了偷工減料，簡單涂上浴液，打開水龍頭，然后就開始拿著蓮蓬頭發呆，任由水流隨意沖洗，只要浴液沒有殘留，拿浴巾裹上身體就算完事。搓澡?哪有力氣?還是等周末再說吧!

　　也曾夢想過精油和花瓣浴，可是心中的懶惰小惡魔卻對你說，洗澡不過是一種象征性的行為，隨便沖沖也就算了。就算買回了精油和花瓣，懶惰小惡魔卻又擋在了你的面前，坐在澡盆里你也只好眼睜睜地看著許多瘦身的黃金時間白白地溜走?

　　抓現行

　　1、“5分鐘”洗浴高手

　　五分鐘淋浴好手?NO!快是浴室打卡的禁忌。當你在享受淋浴的暢快舒爽之時，也許會忘記我們打卡瘦身的重任;你也許為圖一時之快，不注意淋浴方法，而錯過美膚瘦身的重要環節。

　　2、“清水”泡澡

　　天啊!如果你還是一個慣用“清水”泡澡的人，那么你真的是一個太不懂得生活的人，對水源，對你的時間都將是極大的浪費，因為你完全可以把它們利用得更好。至少你也應該在里面加入一些浴鹽，或者放入一點精油?

　　3、錯過沐浴運動黃金點

　　洗完澡后的5分鐘內，體溫將保持在一個比較高的值內，這個時候如果通過運動和涂抹瘦身產品來瘦身再合適不過了。也許你會覺得簡單的沐浴護理產品就已經足夠，然而事實上，非專業的瘦身護理產品難以滿足你瘦身的需求，你會因此而錯過了減肥的最佳時機。

　　超強糾錯

　　一、淋浴打“卡”密碼

　　舒適的局部沐浴瘦身法

　　用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始，要注意的是水流的強度最好能夠交替變化，最好時強時弱，這樣才能起到按摩的作用。如果不方便調節水流量，也可進行遠距離和近距離的輪流沖洗。水溫冬天一般在40℃左右為適宜，夏天或春秋較為溫暖的時候，可以采用冷熱交替沖洗，促進血液循環。

　　A、腰腹部的沖洗方法

　　在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。

　　B、腿部的沖洗方法

　　彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。

　　局部搓擦瘦身法

　　搓擦也就是我們平時所說的“搓澡”。要知道采用正確的搓擦方法不但也可以減肥，輕松“搓掉”多余脂肪，還可舒筋活血、清除身體污垢，是一舉多得的減肥護膚良方哦!

　　具體方法：很簡單，先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力過度，以免損傷皮膚。

　　下面為大家介紹幾種具體的搓擦方法：

　　C、腹部搓擦

　　用沐浴棉在腹部旋轉地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。

　　D、臀部搓擦

　　以立正的姿勢，從腿部螺旋往上經臀部至腰部，搓擦五六次。

　　E、腿部搓擦

　　雙腿張開，上身向前彎屈，從腳趾經腳踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反復搓擦兩三次即可見瘦身效果。

　　在泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。

　　下面為大家介紹幾種泡澡式的瘦身操：

　　A、手扶浴缸兩側，雙腿繃直，做上抬動作，兩腿輪換，各式做10次。

　　B、雙腿平放，雙手交叉從里側向外抱住雙腿內側，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

　　C、小腿操

　　背部靠于浴缸壁，膝蓋微屈，單腿抬起(讓腿部離開缸壁即可)，左右擺動10次，然后放松，換腿練習。

　　D、腰部操

　　雙手扶著浴缸兩側，雙腿放平直，腰部靠著浴缸壁，左右用力扭動5次。

　　E、雙手扶著浴缸兩側，雙腿伸直，用腳尖支撐身體，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。

　　F、胳膊操

　　雙手扶住浴缸兩側，雙腿伸直，利用胳膊力量將身體抬起，堅持10秒，然后放松，做10次。

　　二、泡浴打“卡”密碼

　　泡澡操

　　在泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。

　　下面為大家介紹幾種泡澡式的瘦身操：

　　A、手扶浴缸兩側，雙腿繃直，做上抬動作，兩腿輪換，各式做10次。

　　B、雙腿平放，雙手交叉從里側向外抱住雙腿內側，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

　　C、小腿操

　　背部靠于浴缸壁，膝蓋微屈，單腿抬起(讓腿部離開缸壁即可)，左右擺動10次，然后放松，換腿練習。

　　D、腰部操

　　雙手扶著浴缸兩側，雙腿放平直，腰部靠著浴缸壁，左右用力扭動5次。

　　E、雙手扶著浴缸兩側，雙腿伸直，用腳尖支撐身體，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。

　　F、胳膊操

　　雙手扶住浴缸兩側，雙腿伸直，利用胳膊力量將身體抬起，堅持10秒，然后放松，做10次。

　　浴后按摩

　　洗完澡5分鐘內，就要趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品，一邊抹也要一邊按摩喲!不管是徒手按摩，或是利用小道具，都會比平時有更神奇的效果。

　　現在向大家介紹幾種最實用的浴后運動：

　　A、直擊“蝴蝶袖”

　　(1)手臂稍微彎屈，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓;

　　(2)將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。

　　B、提升美胸

　　挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內、由下而上，兩邊各做至少30下。

　　C、對付“游泳圈”

　　用力捏起腰部兩側贅肉，由外而內邊捏、邊推，直到感覺發熱。

　　D、收復小腹

　　雙手平放在肚臍以下，按順時針方向按摩腰腹部贅肉，按摩5圈后再按逆時針方向按摩。

　　Tips

　　泡浴與淋浴不同，它具有更大的美體瘦身空間，選擇一款具有瘦身功能的沐浴露、沐鹽或按摩霜將是你的首選。

　　Calorie※明星私房※

　　徐若宣：泡澡，我的最愛

　　沒有比泡澡更讓我放松、愉快的“運動”了，從來不用強制自己“執行”。我最喜歡的便是玫瑰精油浴，不僅味道芬芳，還有豐常好的美膚、減脂功效，推薦大家嘗試一下。

　　此外，我很喜歡在舒服的大浴缸內“活動四肢”，一邊聽著CD機里我最喜歡的音樂，一邊抬起腿來在空中勾勾畫畫，這可是我保持漂亮腿型的小秘訣哦!

　　最后一定不要忘記選擇一款最適合你的護體產品，當然能同時擁有一款具有高效減脂功能的纖體產品就更完美了。