雙蓮花式

    昨左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸�？稍黾由习肷淼难�液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺

    幻椅式

幻椅式

    使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

    單腳背部伸展式

單腳背部伸展式

    伸展韌帶，擠壓內部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

    弓式

弓式

    刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。

請看上回的：[貼圖]：雙人瑜伽(組圖)  

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    修習小貼士

    １．和個人瑜伽的修習一樣，相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練，不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。

    ２．練習雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經歷。如果只有一個人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動作，比如讓不會瑜伽的他（她）做一些輔助性的動作。

    ３．不要一味追求姿式的優美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。

    ４．書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。其實，練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

    ５．練習雙人瑜伽時，關于飲食、場地、著裝等的注意事項，和練習單人瑜伽相同。