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教你夏季運(yùn)動(dòng)減肥方法


www.458hepatology.com  2006-10-7 17:36:00  中國(guó)康網(wǎng)

  夏季的你,是否又在發(fā)誓與贅肉作拼死斗爭(zhēng),是否正開(kāi)始盤(pán)算天天只喝湯的計(jì)劃,并試圖說(shuō)服自己去嘗試新上市的減肥藥……還是聽(tīng)聽(tīng)FITNESS專(zhuān)家的意見(jiàn)吧,趕快去找根“橡膠帶”來(lái)。這可不是開(kāi)玩笑!用它鍛煉真的是既健康又有效。你只要每天堅(jiān)持早晚操練1次,就可以達(dá)到促進(jìn)新陳代謝,減少脂肪堆積,增加曲線美的效果,還不快試試!

準(zhǔn)備:乳膠管,松緊帶或橡皮筋,帶長(zhǎng)3-4米;

服裝:有助于排汗和體型糾正的緊身運(yùn)動(dòng)裝;

建議:最好配合優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè),在練習(xí)后注意對(duì)身體進(jìn)行充分放松。

1、直臂橫拉

美化Area:胸部、臂部和肩胛。

預(yù)備:兩腳開(kāi)立,與肩同寬,面向橡膠帶,橡膠帶的中部固定在與肩齊高處,兩臂前平舉,兩手握住橡膠帶兩端,抬頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。

動(dòng)作:兩手直臂用力向兩側(cè)橫向牽引橡膠帶,至兩手臂呈側(cè)平舉,深吸氣;兩手臂前伸還原成預(yù)備姿勢(shì),深呼氣。共做5-10次。

2、直臂拉伸

美化Area:大臂前部、胸部和腋下。

預(yù)備:兩腳開(kāi)立,與肩同寬,背對(duì)橡膠帶,橡膠帶的中部固定在背后與肩齊高處,兩臂側(cè)平舉,兩手握住橡膠帶兩端,抬頭、挺胸、收腹、緊腰、目視前方。

動(dòng)作:先兩手用力直臂拉引拉力帶至體前交叉,深吸氣;然后兩臂擴(kuò)展成側(cè)平舉還原。深呼氣。共做5-10次。

3、屈身直臂后拉

美化Area:大臂后部、背部。

預(yù)備:前屈身體,橡膠帶中部固定與膝部同高位置,兩臂前平舉,兩手握住拉力帶兩端,手心朝下。

動(dòng)作:兩臂伸直用力向后向上牽引拉力帶,盡量使兩臂與地面平地,深吸氣;兩臂回落上舉還原成預(yù)備姿勢(shì),深呼氣。共做5-10次。

4、立式臂屈伸

美化Area:肩部、臂部。

預(yù)備:兩腳開(kāi)立,與肩同寬,兩腳踩在橡膠帶中部,兩手握住橡膠帶兩端,屈肘抬臂與肩齊平。

動(dòng)作:兩前臂用力先向上伸臂牽拉拉力帶,至兩臂伸直后,再呈側(cè)平舉;然后兩臂前平屈肘,還原成預(yù)備姿勢(shì)。共做5-10次。

5、大腿緊收

美化Area:大腿內(nèi)、外側(cè)和臀部。

預(yù)備:倚墻單腿站立,將橡膠帶中部固定左腳底,右手扶墻,左手握住橡膠帶兩端,身體直立、挺胸、收腹、緊腰。

動(dòng)作:左腿伸直,用力由內(nèi)側(cè)貼身向右牽引橡膠帶,交叉于體前,盡量向右側(cè)舉起并夾緊大腿,然后由體外側(cè)向左牽拉橡膠帶,至左腿與地面平行;還原成預(yù)備姿勢(shì)。換另一側(cè)做。共做5-10次。

6、雙腿屈伸

美化Area:小腿大腿內(nèi)側(cè),后部和腹部。

預(yù)備:仰臥、雙腳勾起,將橡膠帶中部固定在腳底,雙腿伸直與床面垂直,左右手分別握住橡膠帶兩端。

動(dòng)作:先左、右腿依次用力蹬膠帶20次,然后,雙腿并擾伸直下落,至腹部感覺(jué)有緊張感的位置,雙腿慢做10次外開(kāi),并攏的動(dòng)作。

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