對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，體態(tài)之美決不亞于容貌之美。如果有了美麗的容貌，而沒有合乎比例的身材，容貌之美也難以體現(xiàn)出來(lái)。常做美姿運(yùn)動(dòng)的女性，她的肌肉和皮膚會(huì)保持緊縮，富有彈性，不易出現(xiàn)皺紋，脂肪不會(huì)過(guò)多地積存，體態(tài)不致發(fā)胖。體態(tài)美來(lái)自持之以恒的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持美姿運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)成為習(xí)慣。女性到了30歲以后，肌肉開始松弛，40歲以后，會(huì)有兩種可能：消化系統(tǒng)健全者，開始發(fā)胖；消化系統(tǒng)不健全者，皮膚松弛，皮下脂肪萎縮，微血管膨脹，皮膚出現(xiàn)皺紋。中年婦女可選學(xué)不太復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，最好是在早晨剛起床時(shí)做或是晚上做，但飯后一小時(shí)內(nèi)不宜做。

　　背部美姿運(yùn)動(dòng)　　雙手扶在椅子上，站在距椅子一尺處，雙腿直立，先慢慢將右腿抬起，低頭，以鼻尖觸膝然后右腿慢慢落地歸回原處。換左腿，按原動(dòng)作，重復(fù)一遍，兩腿交替進(jìn)行；可使背部挺直而圓滑。

　　胸部美姿運(yùn)動(dòng)　　雙膝跪地，兩膝分開，雙手扶地，右臂徐徐彎曲，讓右肩和右鬢著地。左臂慢慢離地向上伸直，再慢慢落下。右臂支起右肩，再?gòu)澴蟊郏�讓左肩、左鬢著地，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　臂部和腹部美姿運(yùn)動(dòng)　　雙腳站成一字形，腳跟并在一起，雙臂平行直舉于左右兩耳的內(nèi)側(cè)，向上伸直，指尖處猶如有繩吊起，雙腿跟慢慢提起，盡量提高，然后猛然松弛，腳跟撞地。對(duì)中樞神經(jīng)、大腦功能亦有輔助的調(diào)節(jié)作用。

　　腰部美姿運(yùn)動(dòng)　　仰臥在地，雙臂左右伸直，雙腿并攏，膝部彎曲，雙腿向左傾，至左腿全部著地，上身保持平臥不動(dòng)，然后慢慢向右轉(zhuǎn)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每天做10至15分鐘，如果有音樂(lè)伴奏，效果更好。