炎炎夏日，女孩們的衣衫漸薄，是大家大秀身材的好時(shí)機(jī)。你是否已準(zhǔn)備好了呢?愛美網(wǎng)小編現(xiàn)在就為你親身打造完美瘦身計(jì)劃，綜合各式減肥瘦身資訊，為你的清涼夏天做足準(zhǔn)備!

　　主食+主菜+副菜 提升強(qiáng)均衡營(yíng)養(yǎng)

　　雖然要抑制卡路里，但只有營(yíng)養(yǎng)均衡才能給健康，給美麗加分。全面攝取身體所需求的營(yíng)養(yǎng)素，才可從能而外實(shí)現(xiàn)美麗蛻變。

　　只要遵循基本的原則，提升美麗度的均衡飲食就能輕松實(shí)現(xiàn)。那就是“每日餐食實(shí)行主食，主菜，副菜相組合的方法”。

　　所謂的主食，就是米飯，面包，面類等餐食的主打。主菜是肉，魚，大豆制品等主要的菜肴。而副菜則是蔬菜，海藻類，菌類等為中心的菜式。

　　不管是在外吃飯還是在家吃飯，每餐只要主要這三種的組合搭配，就自然能做到營(yíng)養(yǎng)的均衡了。

　　女性每天應(yīng)攝取的卡路里為平均1600～1800kcal。一頓飯控制在500～600kcal，好好享受這三種菜式的美味吧!

　　主食：

　　目標(biāo)：一餐500～600kcal

　　主食可以提供身體能量基本來源的豐富的炭水化合物。只要認(rèn)真吃，就能產(chǎn)生飽足感，另外還可防止其他菜肴食用過量，以及戰(zhàn)勝零食的誘惑。合適的分量應(yīng)該是主食占整個(gè)餐食的一半左右。

　　以一個(gè)便當(dāng)盒的量為例，主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利面時(shí)候的分量。不同的餐館分量也會(huì)有所不同，所以在腦中要牢記一頓大約食用干面150克的分量最為適當(dāng)。

　　參考小貼士

　　卡路里200～250kcal　　　米飯/淺淺一碗

　　面包/切成6片一塊中的 1～1.5塊 　意大利面/150克

　　主菜：

　　打造美麗身型不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)。肌膚，秀發(fā)和筋肉，這些都離不開蛋白質(zhì)的攝取。如此重要的蛋白質(zhì)的供給源，即是通過主菜攝取的肉，魚，大豆制品等。

　　有時(shí)候因?yàn)槲兜栗r美而無法停筷，于是不知不覺中就攝入了大量脂肪，卡路里也跟著水漲船高。

　　如果一個(gè)便當(dāng)盒里主食需要占一半的分量，那么剩下的空間的三分之一應(yīng)該留給主菜。用油炸或者油炒的菜，還是會(huì)增加卡路里，盡可能的將油炸食物控制在每周一次，而油炒食物每天一次的程度。

　　參考小貼士

　　卡路里200卡的程度 　魚：一片刺身大小

　　肉：薄薄的三片(80克) 　大豆制品+蛋：納豆一袋+雞蛋一枚

　　教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。

　　美味消脂湯

　　材料：黨參5錢、車前子3錢(用布包好)、澤瀉3錢、淮山4錢、山楂2錢、瘦肉8兩(不帶肥油的瘦肉)

　　做法：

　　1、將全部材料以3 大碗水，煮2~3 小時(shí)，水滾后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉。

　　2、燉好之后當(dāng)中飯吃，肉可吃，這樣才會(huì)飽

　　早晚不要吃太油膩

　　注意：早晚還是可以維持正常飲食，但不要吃太油膩，也不要吃太多有淀粉類的東西，如：飯、面、饅頭、面包，這樣效果會(huì)更明顯!

　　順氣減肥湯

　　材料：雞胸骨1 副、蛤蜊10兩、竹筍切塊1 斤、人參須25公克竹

　　做法：

　　1、先將雞骨燙過之后，將血水及浮油撈干凈

　　2、將人參須、竹筍、雞骨一起放入鍋中，燉到水開為止。

　　3、最后放入蛤蜊、蛤蜊開口即可

　　順氣減肥湯幫助體內(nèi)氣血循環(huán)變好

　　注意：喝這些順氣減肥湯，可以做很好的油脂排泄，幫助體內(nèi)氣血循環(huán)變好，油脂跟脂肪就會(huì)順利的經(jīng)由新陳代謝排解。

　　瘦小腹魚湯

　　材料：水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢(中藥行買的到)。

　　做法：

　　1、鯽魚用油先煎過;

　　2、再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個(gè)鐘頭即可。

　　用法：此湯可當(dāng)中晚餐食用。

　　功能：會(huì)有效的消化男生的啤酒肚與女孩子的腹部贅肉。