導(dǎo)語：節(jié)食太痛苦，不要!運動太累人，不要!怎么辦?難道我一生就要這樣胖下去?不用煩惱，介紹給你一個一個月能減八斤的飲食招數(shù)，不用節(jié)食不用運動照樣瘦。

　　1.吃的越粗糙越好

　　要養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣，比如吃面包一定要吃全麥的。用糙米，全麥制品等粗糙食品替代精致的白米，不僅能吃的更加營養(yǎng)，膳食纖維還可以預(yù)防便秘，大腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是好處很多。

　　2.口味一樣要清淡，少加調(diào)味料

　　減肥的同胞一定要注意，調(diào)味料也是有熱量的，不要加多，否則減肥的食物也會不小心成為增肥的元兇了，如果你是一個口味比較重的人，其實可以選擇富含蔥，蒜，姜，大蒜，胡椒....等天然香辛辣的食物，既能夠讓食物味道更重，而且對健康還有宜。

　　3.吃飯前先喝一碗湯或一杯白開水，然后再從自己喜歡的食物開始夾起

　　千萬不要飯后喝湯，這樣會把胃撐大，不知不覺就會吃的更多，所以最好養(yǎng)成飯前喝湯的習(xí)慣，這樣可以墊底，不至于見到喜歡吃的食物就暴飲暴食，養(yǎng)成這種好習(xí)慣以后，一定能在不久達(dá)到自己理想身材。

　　4.選擇吃比較費事的食物，比如要薄殼或剔骨之類的

　　越是費事的食物會讓你花去越長的時間去吃，這樣的話你能提前感到有飽腹感，就不至于吃的太多而長肥了。

　　5.吃完東西之后，馬上去刷牙或漱口

　　吃飯之后馬上就去刷牙漱口，不僅可以讓口腔更健康，還可以使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套刷牙用品。不僅可以保持個人形象，還可以減肥，這企不是一舉兩得嗎?趕緊去試試吧!

　　6.看電視零食千萬別放旁邊

　　在看電視的時候，千萬不要讓零食出現(xiàn)在你可以看見的地方，否則一部電視劇下來，你吸收的熱量是你無法想象的程度。