每個人都有這樣的體會：一旦感覺饑餓，就有吃東西的強烈愿望；飽了后則會在一段時間內都不想吃東西。這種感覺就叫做食物的飽腹感。目前，美國營養學家正積極進行關于食物飽腹感的研究，就是判斷出哪些食物吃了容易感覺到飽，哪些食物吃了不容易感覺到飽。

　　肥胖問題是世界各國都面臨的嚴重問題，我國大城市中超重和肥胖者也達30%以上，還有大批高血脂、高血糖的慢性病患者需要控制自己的飲食能量。如何才能讓他們吃得少又能吃得飽呢？營養學家們認為，利用飽腹感的原理對日常主食進行調整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強的食物，就能讓人們在保證不餓肚子的同時，又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必吃減肥藥也能事半功倍。

　　草莓酸奶最容易讓人覺得飽

　　美國營養學家對含有同樣能量的17份食物進行研究后發現，最容易讓人感覺到飽的是燕麥餅和草莓酸奶，而巧克力甜餅和奶油蛋糕最不容易讓人覺得飽。這一結果讓人覺得很意外，因為大部分消費者都本能地認為，含油脂多的食物更容易飽。

　　至于其中的原因，專家在對以上食物的成分進行分析后得出結論：在熱量同等的情況下，脂肪含量越高的食物越不容易讓人覺得飽，而蛋白質含量較高的食物則容易讓人覺得飽。此外，食物的飽腹感還和其中的膳食纖維含量有密切關系，纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物，飽腹感強。

　　飽腹感持續時間長，血糖波動小

　　食物不光能帶來飽的感覺，這種感覺持續的時間有多長，對人體的血糖值會有很大影響。澳大利亞科學家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發現，同樣是白面包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽，而且維持的時間長；口感柔軟的和水果面包則不容易讓人覺得飽，維持的時間也短。前者引起的血糖波動小，后者引起血糖波動明顯，對糖尿病人非常不利。

　　專家們根據這一研究對日常食物的選擇提出建議：同樣是米飯，泰國香米一類的秈米飯吃了很快會讓人感到饑餓，而黑米、紫米、燕麥一類粗糧則不會。 用精白粉制作的饅頭和面條不會讓你很快覺得飽，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類卻可以，并能維持較長的時間。相比之下，飽腹感強的食物具有更高的營養，有利于控制慢性疾病。

　　專家們說，最好的低能量餐前飽腹食物是酸奶、牛奶和豆漿。它們可為你提供1小時以上的飽腹感，飯前喝點可減少饑餓感，心平氣和地選擇更健康的正餐食品。