·策略一、合理飲食

　　絕招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　絕招2：選糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　絕招3：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　·策略二、用生理期，完美減肥四部曲

　　第一部：減肥泄留期

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開始后第1-7天

　　減肥成功指數(shù)：★★★

　　第二部：減肥高峰期

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天

　　減肥成功指數(shù)：★★★★★

　　加速減重方案：

　　·運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動量。

　　·最有效的減肥運(yùn)動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

　　第三部：減肥平快期

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天

　　減肥成功指數(shù)：★★★★加速減重方案：

　　·現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

　　·跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

　　第四部：減肥慢行期

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天

　　減肥成功指數(shù)：★★

　　加速減重方案：

　　·你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

　　·游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的運(yùn)動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

　　·策略三、堅(jiān)持運(yùn)動

　　當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。

　　行走和跑步相結(jié)合

　　減肥：跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

　　體驗(yàn)散步減肥法

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2、快速步行法

　　每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。