加入了健身的大軍，如何讓自己的鍛煉行之有效。記者采訪了相關(guān)的專業(yè)人士。

　　“一日之計在于晨。”早晨是不少居民進(jìn)行健身的黃金時段，可是一些老年晨練者選擇在天亮之前就進(jìn)行晨練，認(rèn)為此時的空氣最清新。

　　然而，合肥市老齡委綜合處高光平表示，晨練者完全沒有必要起這么早，正確的做法是日出之后進(jìn)行晨練。因為日出前空氣中污染物濃度較大，并不適宜晨練。

　　霧天及在樹陰下晨練都是不科學(xué)的。霧天進(jìn)行晨練，晨練者容易吸入霧中的有害物質(zhì);而日出前，林陰下空氣含氧較低，自然也不是理想場所。

　　“出汗越多越有效果，時間越長越出成果。”不少鍛煉者有這樣的觀點。對此，合肥市體育局群體處楊云處長告訴記者，健身者應(yīng)量力而行，不必過于強調(diào)運動量。

　　他告訴記者，健身應(yīng)依據(jù)各人體質(zhì)，自易而難逐步加大運動量，切不可一蹴而就，否則極易引起疲勞，適得其反。

　　如何選擇適合自己的健身運動，合肥市一位健身專家告訴記者，健身必須結(jié)合自己的年齡和身體狀況，選擇合適的方式。

　　20多歲的年輕人，可選擇有沖擊力的有氧運動，像跑步、拳擊等。30多歲的人，可選擇溜冰或武術(shù)來健身，也可以選擇一些如攀巖的室外運動。40多歲的人，比較適宜選擇低沖擊力的有氧運動，如快走、爬樓梯、網(wǎng)球等。

　　而對于50歲以上的人，比較適合游泳、散步、交際舞、瑜珈等運動。