夏日臨近，在換上夏裝的同時，也應該將你的健身計劃進行調整了!近日，美國體育健身醫學會、美國醫學協會、美國國家運動員訓練協會等50多個組織，聯合開展了“夏季健身”大行動，指出：夏天運動，需要學習!

　　選對時間降低強度

　　“天氣熱了，首先要注意選擇運動時間。”首都體育學院社會體育系主任李相如告訴《生命時報》記者，夏季陽光照射最為強烈，人體出汗較多，因此何時運動和運動多久都十分關鍵。

　　戶外運動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點—7點最為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息;清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內。

　　同時，高溫環境下不宜進行高強度運動，美國康涅狄格大學運動教練布萊頓·麥克德莫特表示，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。“一定要循序漸進，逐步增加運動強度和時間。這能使身體逐步適應較高的氣溫。”

　　出汗多，常補水

　　運動時出汗能夠散發熱量，消耗能量，調節體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。

　　布萊頓指出：“尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應該像檸檬汁，而不應該像蘋果汁。”李相如建議，運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450—600毫升。運動過程中，每15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。運動后更不能“一次喝個痛快”，否則會引起頭疼、嘔吐等現象。

　　夏季運動小提示

　　為了讓人們夏季運動更安全，美國體育健身醫學會還專門給出了一些夏季運動小提示，遵照這些提示，你就能在熱天里輕松享受運動的樂趣了!

　　穿淺色棉質衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質地能散熱、吸汗，讓你在運動時更加舒適。

　　穿插暫停多休息。運動一段時間后就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要。

　　不要馬上沖涼。運動后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡。

　　別吹空調電扇。運動時直接吹空調和風扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。