健美愛好者經(jīng)常問的問題是:每組到底應(yīng)該做多少次?的確關(guān)于每組訓(xùn)練次數(shù)的說法實(shí)在是太多啦。
    最近,澳大利亞的科學(xué)家通過觀察肌肉在不同次數(shù)訓(xùn)練中的化學(xué)反應(yīng),找出了這一總是的答案。
研究對(duì)象是有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的青年男子,分為兩組,要求做三組腿舉,第一組每組做5次到力竭,第二組每組做15次到力竭.全部完成之后立即抽取血樣,比較其血漿中氨和乳酸的水平，研究人員發(fā)現(xiàn),每組做15次的人,血漿中氨和乳酸的水平明顯高于每組5次的人。
    如果你曾做過高次數(shù)的腿部訓(xùn)練,你一定知道氨和乳酸是如何影響肌肉工作能力的.一旦制造這兩個(gè)化合物的速度超過了排除速度,那么離肌肉力竭就不遠(yuǎn)啦.另外,與高次數(shù)力量訓(xùn)練相聯(lián)系的氨和乳酸還是引起肌肉疼痛和燒灼感的主要物質(zhì)。若進(jìn)行低次數(shù)高強(qiáng)度訓(xùn)練,則只有少量的乳酸和氨產(chǎn)生.從其它研究中還知道,低次數(shù)訓(xùn)練主要刺激快速肌纖維---具有最大生長(zhǎng)潛力的肌纖維。
    科研人員還說:高數(shù)量的氨和乳酸不僅不是增大肌肉所必需的,實(shí)際上它還妨礙了肌肉的生長(zhǎng).低次數(shù)訓(xùn)練卻能用最少的疼痛來?yè)Q取最多的收獲.如果你想長(zhǎng)肌肉,那么5-8次的低次數(shù)應(yīng)該是最佳選擇。