健美愛好者經常問的問題是:每組到底應該做多少次?的確關于每組訓練次數的說法實在是太多啦。
    最近,澳大利亞的科學家通過觀察肌肉在不同次數訓練中的化學反應,找出了這一總是的答案。
研究對象是有訓練經驗的青年男子,分為兩組,要求做三組腿舉,第一組每組做5次到力竭,第二組每組做15次到力竭.全部完成之后立即抽取血樣,比較其血漿中氨和乳酸的水平，研究人員發現,每組做15次的人,血漿中氨和乳酸的水平明顯高于每組5次的人。
    如果你曾做過高次數的腿部訓練,你一定知道氨和乳酸是如何影響肌肉工作能力的.一旦制造這兩個化合物的速度超過了排除速度,那么離肌肉力竭就不遠啦.另外,與高次數力量訓練相聯系的氨和乳酸還是引起肌肉疼痛和燒灼感的主要物質。若進行低次數高強度訓練,則只有少量的乳酸和氨產生.從其它研究中還知道,低次數訓練主要刺激快速肌纖維---具有最大生長潛力的肌纖維。
    科研人員還說:高數量的氨和乳酸不僅不是增大肌肉所必需的,實際上它還妨礙了肌肉的生長.低次數訓練卻能用最少的疼痛來換取最多的收獲.如果你想長肌肉,那么5-8次的低次數應該是最佳選擇。