想要快速減肥的健身方案

    給年輕體力好,有減肥要求的你

　　健身故事：劉芳 27歲 文員

　　參加工作之后，體重一長再長，于是劉芳跟著同事踏進了健身房一起練習瑜伽。

　　一段時間之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起來，可是劉芳失眠了。最后在教練的建議后，開始了舞蹈訓練，脂肪很快地跑了。

　　方案：力量+有氧運動

　　通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用。有氧運動則是為了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果。

　　新關注：有氧舞蹈(天天健身推薦)

　　有氧健身操的升級版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項目。也通過不同的舞種鍛煉不同的部位，能夠比較綜合地對全身起到作用。一周兩次即可。

    體能較差的減肥方案

　　給希望減重、體能狀況不太好的你

　　健身故事：呂清 36歲

　　最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個月瘦了7斤，但是兩眼發綠，狀態極差。恢復正常飲食后，體重迅速反彈。聽人家說動感單車減肥效果好，可是身體吃不消。最后找了個私教，它給我制定了跑步機+瑜伽的訓練計劃。由于剛剛開始，效果不是很明顯，但是我覺得健身變得輕松、有趣了。

　　方案：有氧+瑜伽

　　有氧運動是絕佳的減肥項目，但是需要自己的體能來選擇，體能消耗不大的項目。而瑜伽對身體機能的調節很有效，練習它，對體力的恢復、體能的增加都有效。

　　新關注：產后瑜伽(新華教育培訓學校)

　　除了本身易胖體質的人，現在產后媽媽也占了很大一部分比重，產后的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產后瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的。

    減壓健身

    給容易得病、壓力大，又想健身的你
　　健身故事：菲兒 29歲

　　經過兩次為期和長達一個月的感冒之后，菲兒想健身了。她堅信健康的身體是革命工作順利進行的重要前提。進入健身房，菲兒就直沖跑步機，才幾分鐘就已氣喘吁吁。10分鐘后兩腿發軟、眼冒金星。

　　方案：普拉提VS動感單車

　　35歲以上的此類人群，我向你推薦普拉提，它講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造,輕柔的動作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長秀美。

　　35歲以下的此類人群，不妨不嘗試一下動感單車，動感的音樂，仿佛在DICSO里渾灑自在。由于它的運動強度大，對釋放壓力也有很好的效果。膝關節不好者慎選。

    延緩衰老健身法

　　給身體素質還可以，卻有衰老跡象的你

　　健身故事：柳影 40歲 銀行

　　女人的衰老是從30歲開始的。皮膚不好上妝了，衣服穿得沒型了，身體越來越差了。用再好的護膚品，吃再營養的食品都補不回來。在看到同齡女伴仍然煥發青春的時候，柳影下決心運動。晨跑和舞蹈的學習，讓她好象回到了10年前。

　　方案：有氧運動+舞蹈

　　堅持和有序的慢跑，運動量不大，卻能起到持續性的作用力，讓身體機能逐漸提升。而舞蹈作為交際場上的一項技能，還有減輕壓力、去除贅肉、柔和身體線條、加強心肺功能等好處。

　　新關注：國標舞

　　從去年的舞林大會開始，國標舞迅速串紅，社交場(尤其是高端社交場)中，它更是魅力之所在。倫巴、恰恰、華爾茲、探戈都是既能健身又可提高個人品位的舞種。當然，專門的舞蹈教室與健身房略有不同，前者更國際化，后者是經過改良的。