北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月，這群女性發現自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33％。

　　另一個研究是找13,500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數，每星期上下700階樓梯，發現死亡率因此降低了20％。每次運動量相當于花30～40分鐘走路2公里。從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。

    垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：　　
    爬小山丘每小時消耗的熱量：408卡(上和下)。好處：戶外就可做。警告：膝關節不好的人，下山要小心。　　
    爬樓梯健走每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）。好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完。警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。　　
    有氧踏板：每小時消耗的熱量：578卡。好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。警告：要花錢，對膝關節沖擊較大。　　
    爬樓梯機：每小時消耗的熱量：612卡。好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度。警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。　　
    注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。