北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好。不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機(jī)率減少33％。

　　另一個(gè)研究是找13,500位男士，請(qǐng)他們每天爬100階，或是不限日數(shù)，每星期上下700階樓梯，發(fā)現(xiàn)死亡率因此降低了20％。每次運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于花30～40分鐘走路2公里。從消耗熱量的角度來(lái)看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。

    垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到健身效果：　　
    爬小山丘每小時(shí)消耗的熱量：408卡(上和下)。好處：戶外就可做。警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心。　　
    爬樓梯健走每小時(shí)消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）。好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完。警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問(wèn)題，先去詢問(wèn)醫(yī)師。　　
    有氧踏板：每小時(shí)消耗的熱量：578卡。好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂(lè)趣。警告：要花錢，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。　　
    爬樓梯機(jī)：每小時(shí)消耗的熱量：612卡。好處：可以變化花樣，聽音樂(lè)、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度。警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。　　
    注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。