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鍛煉別以“出汗”論高低


www.458hepatology.com  2006-9-28 12:57:00  中國康網
 鍛煉后要大汗淋漓,如果沒出汗,就達不到健身的目的,這是不少人的想法。那么運動效果是要用出汗量來衡量嗎?

  答案是否定的,北京體育大學體育與運動學院趙紀生副教授解釋:一般來說,運動強度越大,排汗量越多。因為隨著運動強度的增加,產生更多的熱量,以及大量的代謝物——二氧化碳和水。為了保持正常體溫,人體就必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發出來,因此,運動強度與排汗量呈正比關系。

  但幾個人進行同樣的運動后,有人出汗多,有人出汗少,這是因為出汗的多少是因人而異的。首先,汗液取決于汗腺的分泌,而汗腺的數量,不僅有性別差異,還有個體差異;另外,出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多,運動時出汗就多;反之,運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定,因為脂肪組織中含水量比較少,所以胖人的體液相對比瘦人少。盡管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,也就是說,運動時間不長,胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。

  運動前是否飲水對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;再者,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。

  因此,出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動,如散步、騎車,同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用,還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌結腸癌的危險。

  趙紀生補充說,運動效果是否好,應以運動時的心率作為標準。計算方法為:運動時的最高心率=220-年齡,即一個50歲的人,他運動時的最高心率應為170次,如果超出就證明運動量超負荷,要注意減輕了。至于那些稍微運動就汗如雨下的人,則需盡快就醫檢查。

(來源:健康時報

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