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鍛煉別以“出汗”論高低


www.458hepatology.com  2006-9-28 12:57:00  中國(guó)康網(wǎng)
 鍛煉后要大汗淋漓,如果沒出汗,就達(dá)不到健身的目的,這是不少人的想法。那么運(yùn)動(dòng)效果是要用出汗量來衡量嗎?

  答案是否定的,北京體育大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院趙紀(jì)生副教授解釋:一般來說,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,產(chǎn)生更多的熱量,以及大量的代謝物——二氧化碳和水。為了保持正常體溫,人體就必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來,因此,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與排汗量呈正比關(guān)系。

  但幾個(gè)人進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)后,有人出汗多,有人出汗少,這是因?yàn)槌龊沟亩嗌偈且蛉硕惖摹J紫龋挂喝Q于汗腺的分泌,而汗腺的數(shù)量,不僅有性別差異,還有個(gè)體差異;另外,出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;反之,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定,因?yàn)橹窘M織中含水量比較少,所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,也就是說,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng),胖子就會(huì)因代謝失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。

  運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響,如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水,會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;再者,還要看個(gè)人的身體素質(zhì),體質(zhì)強(qiáng)壯的人,肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康,即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),也毫不費(fèi)力,出的汗自然就少;相反,體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng),就會(huì)大汗淋漓。

  因此,出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運(yùn)動(dòng),如散步、騎車,同樣可以起到預(yù)防或減少各種慢性疾病的作用,還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。

  趙紀(jì)生補(bǔ)充說,運(yùn)動(dòng)效果是否好,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算方法為:運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率=220-年齡,即一個(gè)50歲的人,他運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率應(yīng)為170次,如果超出就證明運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷,要注意減輕了。至于那些稍微運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人,則需盡快就醫(yī)檢查。

(來源:健康時(shí)報(bào)

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