您的位置: 中華康網(wǎng) >> 健身資訊 >> 讓你六分鐘能量充沛的體操
最理想的狀態(tài)是工作中精神百倍,生活上想怎么放松就怎么放松,事實(shí)上忙碌的我們卻常常發(fā)現(xiàn)在工作上提不起勁來(lái),在生活上放松不下來(lái),那么就看看這兩套小小體操吧,讓你在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做適當(dāng)?shù)氖隆?
六分鐘釋放能量操
1、全身舒展運(yùn)動(dòng):
身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。
(改善性愛質(zhì)量必備的八大準(zhǔn)則) 先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。
2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng):
雙臂上舉,手心相對(duì),然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。
3、體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng):
右手叉腰,左手向上伸,然后身體向右側(cè)彎曲,維持20秒后換邊。
4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng):
雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,維持30秒。
5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng):
雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部,右手順著左腿往下壓,維持20秒,然后換邊。
6、腹部收緊運(yùn)動(dòng):
首先坐在椅子前端,雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡),然后雙腿朝前方盡量伸直,最后撐起雙臂,以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部,盡量保持身體是一條直線,維持30秒。
(來(lái)源:健康時(shí)尚)
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