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給肥肚MM準(zhǔn)備的健身操


www.458hepatology.com  2006-9-28 12:55:00  中國康網(wǎng)
 擁有平坦的小腹相信是每一個(gè)怕胖人士每天狂做仰臥起坐的目標(biāo)所在,但是想要讓肥肥的小腹有效地變平坦,做仰臥起坐要使用正確的方法。

  步驟1

  平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

  步驟2

  將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點(diǎn),直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

  步驟3 

  將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

  

  步驟4

  深呼吸,吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時(shí)吐氣。

(來源:21CN健康頻道

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