您的位置: 中華康網(wǎng) >> 健身資訊 >> 簡(jiǎn)單小動(dòng)作打造平坦小腹
如果你要消除自己的“啤酒肚”,不妨按以下這套動(dòng)作堅(jiān)持做數(shù)月,定有收效。兩節(jié)之間不要停頓,做完5節(jié)動(dòng)作后,休息15秒后再做一遍。剛開(kāi)始可做3遍,逐漸增加到5遍。
第一個(gè)動(dòng)作:雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng),讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。
第二個(gè)動(dòng)作:雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù),但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做,重復(fù)10秒。第三個(gè)動(dòng)作:雙手伸向兩側(cè),腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部,讓右腳橫過(guò)身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳,再做。重復(fù)10次。
第四個(gè)動(dòng)作:雙手放在身體兩側(cè),雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢(shì)2-3秒,再做。重復(fù)20次。
第五個(gè)動(dòng)作:雙手抱頭,胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不離地,復(fù)原。重復(fù)20次。
(來(lái)源:21CN健康頻道)
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