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簡單小動作打造平坦小腹


www.458hepatology.com  2006-9-28 12:54:00  中國康網

  如果你要消除自己的“啤酒肚”,不妨按以下這套動作堅持做數月,定有收效。兩節之間不要停頓,做完5節動作后,休息15秒后再做一遍。剛開始可做3遍,逐漸增加到5遍。

  第一個動作:雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重復10次。

  第二個動作:雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復,但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做,重復10秒。

  第三個動作:雙手伸向兩側,腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳,再做。重復10次。

  第四個動作:雙手放在身體兩側,雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒,再做。重復20次。

  第五個動作:雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不離地,復原。重復20次。

(來源:21CN健康頻道)

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