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步驟:
1.雙手各持一個(gè)5磅重(約2.25公斤)的啞鈴,兩臂下垂放于大腿兩側(cè),掌心向后,身體直立,膝蓋微屈。
2.慢慢抬起兩臂至齊肩高,收緊小腹,保持身體正直。抬起手臂時(shí)注意不要把重心轉(zhuǎn)移到腳跟上。持續(xù)3至4秒,然后慢慢將手臂放下回到起始位置。
3.將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)8次,然后逐漸加至12次,當(dāng)你連做12次也不吃力時(shí),可以加重啞鈴的重量,再8至12次的遞加。為了避免對(duì)肩膀前部造成傷害,這個(gè)動(dòng)作最好與某個(gè)練習(xí)肩膀后部的運(yùn)動(dòng)一起做。
得到鍛煉的肌肉:前三角肌和胸大肌。
收獲:漂亮的雙肩;當(dāng)你做有些使用肩膀前部肌肉的運(yùn)動(dòng)(比如揮動(dòng)高爾夫求幫和投擲壘球)時(shí)更加有利;工作時(shí)不會(huì)經(jīng)常感到肩部疲勞。
注意:這種舉手臂的運(yùn)動(dòng)對(duì)肩膀前部和肩頸部非常有好處,但有不少人做了之后覺得背痛,這是要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量,并要注意動(dòng)作要領(lǐng),否則不但會(huì)影響練習(xí)效果,還可能引起傷害。
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