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MM如何美化性感雙肩?


www.458hepatology.com  2006-9-28 12:27:00  南方網

步驟:

  1.雙手各持一個5磅重(約2.25公斤)的啞鈴,兩臂下垂放于大腿兩側,掌心向后,身體直立,膝蓋微屈。

  2.慢慢抬起兩臂至齊肩高,收緊小腹,保持身體正直。抬起手臂時注意不要把重心轉移到腳跟上。持續3至4秒,然后慢慢將手臂放下回到起始位置。

  3.將這個動作重復8次,然后逐漸加至12次,當你連做12次也不吃力時,可以加重啞鈴的重量,再8至12次的遞加。為了避免對肩膀前部造成傷害,這個動作最好與某個練習肩膀后部的運動一起做。

  得到鍛煉的肌肉:前三角肌和胸大肌。

  收獲:漂亮的雙肩;當你做有些使用肩膀前部肌肉的運動(比如揮動高爾夫求幫和投擲壘球)時更加有利;工作時不會經常感到肩部疲勞。

  注意:這種舉手臂的運動對肩膀前部和肩頸部非常有好處,但有不少人做了之后覺得背痛,這是要調節運動量,并要注意動作要領,否則不但會影響練習效果,還可能引起傷害。

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