就像健身房里的腰力鍛煉，kegel也是為床上樂趣加分的練習。它有本事讓器官感覺更敏銳，反應更激烈，享性達最高峰值。最妙的是，它還保持了私密性，這種練習可以隨時隨地進行，完全不為人知。

　　What：關鍵詞PC 骨盆底部肌肉群的英文縮寫。這組肌肉像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任。它收縮時，可以停止排尿；生產時，則需要它大大擴張，讓胎兒順利通過陰道。而且它越強健，我們得到的性愛刺激便會越強烈。Kegel練習 由美國Kegel博士發明的運動，用有節奏的收放來鍛煉PC，目的在于逐漸增多肌肉收縮次數、增加收縮強度。每次肌肉持續收縮３秒鐘，然后放松３秒鐘，收縮肌肉時吸氣，放松時呼氣。練習的頻率由你和你的Kegel醫生來決定。

　　Why：接納Kegel的四個理由讓生殖器官更健康 PC的交替舒張和收縮運動，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染的侵擾加了一道隔離墻。讓高潮來得更猛烈些吧 對于女性，Kegel練習直接增強陰道肌肉的彈性和強度，使她對陰道刺激更加敏感，達到性高潮也更容易和更劇烈；對于男性，Kegel練習增強了負責射精的肌肉群的力量和強度，使他對達到性高潮而射精的控制能力大大增強。減少性運動的困擾 在Kegel練習中，女性陰道粘膜的感受性和容受性也得到了增強，所以可以用來治療陰道痙攣或其他一些女性性交困難，包括某些性交疼痛。舒適避孕找對位置 對于經過分娩或人工流產的女性，Kegel練習是幫助她們恢復生殖器官健康的最理想的方法之一。對于使用陰道隔膜避孕的女性，Kegel練習還可以保持它始終在正確的位置，以保證你的性安全。

　　Where：兩個小方法找到你的“PC”肌肉

　　●在方便的時候——在你下次排尿的中途，有意讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續排尿……如此反復幾次，你感到這中間在舒縮運動的肌肉就是PC。進行這樣的嘗試時，須注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉應當充分松弛。你可以這樣多練習幾次，特別要注意PC與收縮肛門的肌肉有所不同。

　　●自我尋找——作為女性，你還可以通過下面的方法找到PC：將你的手指輕輕放入陰道，然后用陰道的肌肉去緊“裹”你的手指……當你可以做到的時候，就是你的PC在收縮了。  

　　how：Kegel練習數字化當你正確識別PC的位置以后，你就可以開始你的Kegel練習了。你還可以想出其他各種不同花樣的、你自己獨特的Kegel練習方式……

　　●4步練習法STEP1 建議你排空膀胱再開始這個練習，快去上個衛生間，好嗎？ STEP2 在Kegel練習開始的時候，你最好盡量放松，并保持平緩的呼吸。 STEP3 先持續收緊PC，維持3秒鐘，心里默默地數著1、2、3，然后放松，集中精力感受肌肉的收縮與放松。STEP4 休息3秒鐘后再次收緊，這樣循環練習，直至感到肌肉疲勞。