1、使大腿緊繃的伸展操 

    在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。 

2、消除大腿浮腫的按摩

　　把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。 
   
3、解除腰部疲勞 

  

 　　緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。 
 


4、使腰部緊繃的伸展操

　在浴缸內雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側倒下去，要盡量貼到浴缸底。 

5、放松腳踝和小腿

　站在浴缸內重復抬起腳尖的動作。這樣能消除運動后小腿肌肉的疲勞感。

6、伸展腿部肌肉(右)

　雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部后側的肌肉。