我是個缺少運動的上班族,每天都要長時間坐在桌子旁、電腦前,午飯后也常常懶得動彈,仍然是盯著電腦打游戲、收發郵件,連趴在辦公桌上小睡都因為據說對眼睛有損而作罷。于是肚腩一天比一天大,常常肩、頸、腰陣陣酸痛,而且越來越容易感覺疲勞,連走路都變得有點佝僂。辦了個健身卡想去健身房鍛煉,可是下班常常很晚,哪還有時間和心思去和那些體育器械“較勁”。偶然在一次去健身時看到很多人跟著教練做普拉提,才認識了這種由德國人約瑟夫·普拉提發明的健身方法。
普拉提的動作大都很簡單,但是必須要做正確、做到位。無論是腳不離地,雙手夠膝,腹部肌肉收緊地慢慢坐起,或者單膝跪立,雙手支撐,一腿向后伸展,還是單腳站立,另一只腳向后伸平,雙手向前伸展,動作都要講究舒緩、控制,與腹部呼吸節拍協調,進入冥想狀態,仔細用心去感覺肢體各部位的延展、肌肉的緊張收縮和身體的協調平衡。很快,身體就會發熱冒汗了。如果熟練了,還可以根據自己想鍛煉的部位,自創出一些動作。在家里的地板上鋪一塊薄墊子,或者在室外站立著做動作,普拉提可以隨時開始。一定要記。罕M量伸展,動作到位,控制呼吸,進入冥想,仔細感覺。
經過一段時間的鍛煉,現在我已經找不到那種肌肉酸疼不適的感覺了,身體的柔韌性和平衡能力以及肌肉的耐力都大大地增強了。在桌前坐久了,只要周圍環境允許,做一些簡單的動作,那種好像身體要蜷成一團的感覺就很快消失了,肩、頸、腰等部位也很快得到了放松。通過自己嘗試知道了普拉提的好處,我還教會了幾個自己的朋友、同事,反正這種運動不受性別、年齡、場地、器械的限制,動作簡單易學,更不用擔心因為劇烈動作而受傷。就算忘記了一些動作要領,只要在網上一查,很快就能得到很多相關的圖片與要領介紹,照做就行了。
如果你也是每日久坐,因為條件限制或者時間沒保證而無法從事體育鍛煉,那就學學普拉提吧。好處不用我再說了,還是你自己慢慢體會吧。
豐胸 保濕 美白 防曬 抗皺 控油 除痘 祛斑 |
|