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隨時(shí)隨地“普拉提”


www.458hepatology.com  2006-9-28 11:52:00  中國心理服務(wù)
 知道“普拉提”嗎?一種完全不受環(huán)境場地限制,可以隨時(shí)開始運(yùn)動(dòng)的塑身項(xiàng)目,看上去好像一些靜態(tài)的舞姿或體操的姿勢(shì)。當(dāng)然,如果有一小塊墊子,我們就可以在上面做出更多的動(dòng)作。這些動(dòng)作的特點(diǎn)與要求是:剛?cè)岵?jì),身心合一。普拉提就是要通過肌肉靜態(tài)強(qiáng)化訓(xùn)練幫助你塑造出線條優(yōu)美的肌肉,鍛煉你的身體協(xié)調(diào)平衡能力。

  我是個(gè)缺少運(yùn)動(dòng)的上班族,每天都要長時(shí)間坐在桌子旁、電腦前,午飯后也常常懶得動(dòng)彈,仍然是盯著電腦打游戲、收發(fā)郵件,連趴在辦公桌上小睡都因?yàn)閾?jù)說對(duì)眼睛有損而作罷。于是肚腩一天比一天大,常常肩、頸、腰陣陣酸痛,而且越來越容易感覺疲勞,連走路都變得有點(diǎn)佝僂。辦了個(gè)健身卡想去健身房鍛煉,可是下班常常很晚,哪還有時(shí)間和心思去和那些體育器械“較勁”。偶然在一次去健身時(shí)看到很多人跟著教練做普拉提,才認(rèn)識(shí)了這種由德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的健身方法。

  普拉提的動(dòng)作大都很簡單,但是必須要做正確、做到位。無論是腳不離地,雙手夠膝,腹部肌肉收緊地慢慢坐起,或者單膝跪立,雙手支撐,一腿向后伸展,還是單腳站立,另一只腳向后伸平,雙手向前伸展,動(dòng)作都要講究舒緩、控制,與腹部呼吸節(jié)拍協(xié)調(diào),進(jìn)入冥想狀態(tài),仔細(xì)用心去感覺肢體各部位的延展、肌肉的緊張收縮和身體的協(xié)調(diào)平衡。很快,身體就會(huì)發(fā)熱冒汗了。如果熟練了,還可以根據(jù)自己想鍛煉的部位,自創(chuàng)出一些動(dòng)作。在家里的地板上鋪一塊薄墊子,或者在室外站立著做動(dòng)作,普拉提可以隨時(shí)開始。一定要記住:盡量伸展,動(dòng)作到位,控制呼吸,進(jìn)入冥想,仔細(xì)感覺。

  經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,現(xiàn)在我已經(jīng)找不到那種肌肉酸疼不適的感覺了,身體的柔韌性和平衡能力以及肌肉的耐力都大大地增強(qiáng)了。在桌前坐久了,只要周圍環(huán)境允許,做一些簡單的動(dòng)作,那種好像身體要蜷成一團(tuán)的感覺就很快消失了,肩、頸、腰等部位也很快得到了放松。通過自己嘗試知道了普拉提的好處,我還教會(huì)了幾個(gè)自己的朋友、同事,反正這種運(yùn)動(dòng)不受性別、年齡、場地、器械的限制,動(dòng)作簡單易學(xué),更不用擔(dān)心因?yàn)閯×覄?dòng)作而受傷。就算忘記了一些動(dòng)作要領(lǐng),只要在網(wǎng)上一查,很快就能得到很多相關(guān)的圖片與要領(lǐng)介紹,照做就行了。

  如果你也是每日久坐,因?yàn)闂l件限制或者時(shí)間沒保證而無法從事體育鍛煉,那就學(xué)學(xué)普拉提吧。好處不用我再說了,還是你自己慢慢體會(huì)吧。

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