運動方案一：滑冰
　　
　　大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑水冰的好時候，滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。
　　
　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
　　
　　運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
　　
　　運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
　　
　　脂肪燃燒值：420卡/小時。
　　
　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
　　
　　運動方案二：自行車
　　
　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

運動方案三：慢跑/散步
　　
　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
　　
　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
　　
　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。
　　
　　運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
　　
　　運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。
　　
　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
　　
　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
　　
　　運動方案四：高爾夫
　　
　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
　　
　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
　　
　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
　　
　　運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
　　
　　脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
　　
　　運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

　　
　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
　　
　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
　　
　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
　　
　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。
　　
　　脂肪燃燒值：240卡/小時。
　　
　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。