做時，要盡量收縮小腹，充分自然地吸氣。吐氣時注意小腹部不要膨脹。呼吸節奏要和諧適中，不宜過快或過慢。剛開始此呼吸法時，不要馬上加大呼吸量。因為胸廓還未充分擴展，空氣會習慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應適當加大。
　　
　　減肉肉膝蓋
　　
　　(吸氣) 雙腿伸直， 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣。
　　(呼氣) 保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。
　   減胖腹后側
　　
　　(吸氣) 張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼于地面，并吸氣。
　　(呼氣) 呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復進行3~4次。
　　　　
　　提臀：俯視效果圖
　　
　　(吸氣) 雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣。
　　
　　(呼氣) 想象骨盆向左右張開，同時呼氣。即，想象腰骨被向上拉起。 、、
　　
　　(吸氣) 呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。
　　
　　(呼氣) 用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。
　　
　　(吸氣) 雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內側，吸氣。
　　(呼氣) 呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。