做時(shí)，要盡量收縮小腹，充分自然地吸氣。吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹。呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢。剛開(kāi)始此呼吸法時(shí)，不要馬上加大呼吸量。因?yàn)樾乩�未充分?jǐn)U展，空氣會(huì)習(xí)慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。
減肉肉膝蓋
(吸氣) 雙腿伸直， 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢(shì)吸氣。
(呼氣) 保持膝蓋伸直的姿勢(shì)，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時(shí)將上體向前伸。
減胖腹后側(cè)
(吸氣) 張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時(shí)將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面，并吸氣。
(呼氣) 呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復(fù)進(jìn)行3~4次。
提臀：俯視效果圖
(吸氣) 雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣。
(呼氣) 想象骨盆向左右張開(kāi)，同時(shí)呼氣。即，想象腰骨被向上拉起。 、、
(吸氣) 呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。
(呼氣) 用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。
(吸氣) 雙腿張開(kāi)，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對(duì)齊，雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè)，吸氣。
(呼氣) 呼氣的同時(shí)，放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓，使大腿外側(cè)貼地。
