如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的。COM人；或者 你是個標準網蟲，每個月的是上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那么下面這套體操就是為你量身定做 的。

 　　 　　
　　有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸 痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合癥，你一定要做！當 然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節制！ 　　 　　

　　手部運動 　　 　　

　　A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。 　　 　　

　　B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。 　　 　　

　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往 下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。 　　 　　

　　B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。 　　 　　

　　轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。 　　 　　

　　將兩手上下擺動，放松。 　　 　　

　　頸部與肩部運動 　　 　　

　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直 ，深呼吸5次。 　　 　　

　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復 數次后換左手練習。 　　 　　

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。 　　 　　

　　4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4~5次。 　　 　　

　　5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。 　　 　　

　　6、臉向右看后下方，重復3~5次，再反方向進行。 　　 　　

　　7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3~5 次。

      腳部與足部運動 　　 　　

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。 　　 　　

　　順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 　　 　　

　　將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。 　　 　　

　　腳平貼于地然后換腳，重復練習20~30次。 　　 　　

　　手部與臉部運動 　　 　　

　　1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按) 　　 　　

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。 　　 　　

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。 　　 　　

　　4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。 　　 　　

　　由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。 　　 　　

　　沿著下顎向下按摩。 　　 　　

　　下顎左右轉動各5次。 　　 　　

　　手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 　　 　　

　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。