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一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲的健康體操


www.458hepatology.com  2006-9-28 11:44:00  中國(guó)心理服務(wù)

  如果你是個(gè)每天在電腦前至少工作8小時(shí)的。COM人;或者 你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲,每個(gè)月的是上網(wǎng)費(fèi)讓你不堪重負(fù)卻仍然執(zhí)迷不悔。那么下面這套體操就是為你量身定做 的。

      
  有沒有覺得與電腦為伍,時(shí)間一長(zhǎng)就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸 痛。你要注意了,你的健康受到了極大的威脅!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合癥,你一定要做!當(dāng) 然,還要提醒你的是:不要一味沉迷,請(qǐng)節(jié)制!      

  手部運(yùn)動(dòng)      

  A:將十指環(huán)環(huán)相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。      

  B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3~4次。      

  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往 下壓,吐氣。重復(fù)做幾次,然后換手再來。      

  B:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。      

  轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5~10次。      

  將兩手上下擺動(dòng),放松。      

  頸部與肩部運(yùn)動(dòng)      

  1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直 ,深呼吸5次。      

  2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù) 數(shù)次后換左手練習(xí)。      

  3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。      

  4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復(fù)4~5次。      

  5、晃動(dòng)肩膀,向后5次,向前5次。      

  6、臉向右看后下方,重復(fù)3~5次,再反方向進(jìn)行。      

  7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運(yùn)動(dòng)3~5 次。

      腳部與足部運(yùn)動(dòng)      

  將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適。      

  順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。      

  將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。      

  腳平貼于地然后換腳,重復(fù)練習(xí)20~30次。      

  手部與臉部運(yùn)動(dòng)      

  1、用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)      

  2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。      

  3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復(fù)多次。      

  4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。      

  由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。      

  沿著下顎向下按摩。      

  下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。      

  手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng),每個(gè)方向5次。      

  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

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