1、俯臥練習(xí)(三角肌)

　　A、(左)身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時雙手各執(zhí)一個啞鈴。(現(xiàn)在你的身體象一個大寫的T)

　　B、(右)慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

　　2、拳擊之術(shù)(斜方肌)

　　A、(左)雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關(guān)節(jié)彎曲。

 　　B、(右)左臂快速向前伸出(最好不要絕對繃直)，然后回到伸出前的位置。換成右側(cè)，重復(fù)剛才的動作。

　　 3、反向推進(jìn)(三頭肌)

 　　A、(左)手腳著地，臀部翹起，身體呈V型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。

 　　B、(右)身體重心下降，直到身體與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站立。

    飲食招數(shù)

　　歡度佳節(jié)時，應(yīng)避免進(jìn)食過多高熱量、高糖分、高脂肪及缺乏營養(yǎng)的食物，更不可將它們代替正餐。但別以為低糖、低脂的食物就可以盡情大吃大喝，以麻糕餅為例，雖然一個只有23卡路里，但如進(jìn)食過量，吃10個就等于一碗飯，這樣體重一樣會增加。

　　新年食品多油膩，而且食物中的營養(yǎng)很多時候會在制造過程中流失，例如用來炸食品的油在反復(fù)加熱使用下，不但破壞食物原來的脂肪酸，更含致癌物質(zhì)。又例如加上鹽和糖的果仁，其原有營養(yǎng)已經(jīng)被破壞，只剩下脂肪，多吃實在無益。

　　除那些“熱氣”的食物，糖果一樣不宜多吃。糖果中的酸性易引起蛀牙及導(dǎo)致胃酸過多，糖分也令人感到飽滯，影響正餐的營養(yǎng)吸收。而且，糖果內(nèi)的大量白砂糖，會帶走體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，特別是鈣質(zhì)，因此，過年飲食更要小心選擇。

　　淡化黑斑的沙拉

　　原料：蘋果、鴨梨、橘子、香蕉各一，菠蘿8塊、櫻桃2個、白糖一小匙(15克)、芹菜末一小匙(5克)、色拉醬一小匙，紐崔萊營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉1勺(10克)

　　制作方法：

　　1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮，切成厚片，橘子去皮剝凈，香蕉切成小塊，菠蘿切厚片。

　　2、將以上原料與芹菜末一起放在容器內(nèi)，加白糖拌勻，撒上紐崔萊營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉，放上色拉醬，點綴櫻桃即可。

 　　★推薦理由：這道水果色拉中的維生素和高蛋白組合，可以讓太太們淡化“熬夜”形成的黑斑，防止皮膚的色素沉淀。