爵士舞的優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作與減肥運(yùn)動(dòng)因素結(jié)合在一起的Jazzercise是一種增氧運(yùn)動(dòng),強(qiáng)化肺部和心臟機(jī)能,刺激血液循環(huán)系統(tǒng),提高氧氣吸收能力和持久力,減少體內(nèi)多余的脂肪,使您保持著苗條健康的身材,因此深受大眾的喜愛(ài)。
UP DOWN BEND
動(dòng)作要點(diǎn):
1. 雙腳分開(kāi),比肩寬站立,兩手展開(kāi)向頭部伸展,
2. 兩邊膝蓋同時(shí)折下,上身向右轉(zhuǎn).(3,4節(jié)拍)- 反方向也進(jìn)行
LUNGE
動(dòng)作要點(diǎn):
3. 兩腳交叉并立,抬起后腳跟,兩手向頭部畫圈似的轉(zhuǎn)動(dòng)。
4. 右腳向右挪動(dòng),身體的重量側(cè)重于右邊。
5. 手是彎曲,向右伸展。同樣反方向也進(jìn)行(3,4節(jié)拍)
WAVE
動(dòng)作要點(diǎn):
6~8.兩腳合拼,與肩寬站立。從頭部向側(cè)面推動(dòng)似的搖動(dòng)。從頭開(kāi)始搖動(dòng)到腰部。節(jié)奏是4節(jié)拍或2節(jié)拍。
KICK
動(dòng)作要點(diǎn):
1. 右腳在前,左腳在后,伸腰。
2. 抬起后邊的左腿(大腿部位)
3. 圖2表示 抬腿向右踢出去。
WEST
動(dòng)作要點(diǎn):
1. 左邊膝蓋折下,右腳向前伸開(kāi),雙臂非對(duì)稱地伸展。(1節(jié)拍)
2. 圖1 右腳向后挪開(kāi),使右手和左腳相對(duì),雙臂交換著姿勢(shì)(2節(jié)拍)
3. 左腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)右腳(3節(jié)拍)。此時(shí),利用雙臂的力氣轉(zhuǎn)動(dòng)。
4. 回到原處,右腳挪開(kāi),舒展左腳,重心放在右腳,挺胸做WEST運(yùn)動(dòng)
伸展胸部與肋骨
動(dòng)作要點(diǎn):
1. 右腳向前,折起膝蓋,抬起后腳跟。
2. 圖1姿勢(shì),雙臂斜線向前伸展,盡量舒展開(kāi)胸部和肋骨。此動(dòng)作鍛煉胸部和肋骨部位。
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