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JAZZ健美操 時尚女人獨享


www.458hepatology.com  2006-9-28 11:40:00  中國心理服務
 如果覺得對爵士舞的技巧難度高,健美操的升級覺得乏味的話,那么Jazzercise(爵士健美操)會給您帶來驚喜。隨著輕松的流行音樂的節奏跳Jazzercise,發現多余的脂肪悄然消失,苗條的身材更加亭亭玉立。


  爵士舞的優美的舞蹈動作與減肥運動因素結合在一起的Jazzercise是一種增氧運動,強化肺部和心臟機能,刺激血液循環系統,提高氧氣吸收能力和持久力,減少體內多余的脂肪,使您保持著苗條健康的身材,因此深受大眾的喜愛。
 

UP DOWN BEND

動作要點:
1. 雙腳分開,比肩寬站立,兩手展開向頭部伸展,
2. 兩邊膝蓋同時折下,上身向右轉.(3,4節拍)- 反方向也進行


LUNGE

動作要點:
3. 兩腳交叉并立,抬起后腳跟,兩手向頭部畫圈似的轉動。
4. 右腳向右挪動,身體的重量側重于右邊。
5. 手是彎曲,向右伸展。同樣反方向也進行(3,4節拍) 


 WAVE

動作要點:
6~8.兩腳合拼,與肩寬站立。從頭部向側面推動似的搖動。從頭開始搖動到腰部。節奏是4節拍或2節拍。


 KICK

動作要點:
1. 右腳在前,左腳在后,伸腰。
2. 抬起后邊的左腿(大腿部位)
3. 圖2表示 抬腿向右踢出去。

WEST

動作要點:
1. 左邊膝蓋折下,右腳向前伸開,雙臂非對稱地伸展。(1節拍)
2. 圖1 右腳向后挪開,使右手和左腳相對,雙臂交換著姿勢(2節拍)
3. 左腳為軸轉動右腳(3節拍)。此時,利用雙臂的力氣轉動。
4. 回到原處,右腳挪開,舒展左腳,重心放在右腳,挺胸做WEST運動

 伸展胸部與肋骨

動作要點:
1. 右腳向前,折起膝蓋,抬起后腳跟。
2. 圖1姿勢,雙臂斜線向前伸展,盡量舒展開胸部和肋骨。此動作鍛煉胸部和肋骨部位。

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