集中精力

     合掌樹木式

　　功效：此姿態(tài)能夠讓練習(xí)者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和伸展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平衡能力。

　　姿態(tài)：

　　1、挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。

　　2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。

　　3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。

　　4、保持平衡，盡量堅(jiān)持時(shí)間長一些。

　　5、換另一條腿重復(fù)以上過程。

　　瀟雪推薦：時(shí)尚瑜伽 追塑性感窈窕女

　　活躍大腦神經(jīng)

　　丘之姿勢

　　功效：此姿勢能夠讓雙手得到伸展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力。

　　姿態(tài)：

　　1、盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。

　　2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。

　　3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。

　　4、呼氣，慢慢放下雙手，恢復(fù)到起始姿態(tài)。

　　瀟雪推薦： 瑜伽 輕塑美體零度壓力

　　消除不安情緒

　　手印覺醒式

　　功效：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平衡，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習(xí)者的注意力，控制心態(tài)，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。

　　姿態(tài)：

　　1、選擇一個(gè)冥想坐姿，伸直背骨。

　　2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。

　　3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時(shí)間，來刺激神經(jīng)。

　　注意：練習(xí)者注意力要集中于頭頂部中央，消除一切雜念。此練習(xí)沒有時(shí)間限制。