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舒緩窈窕 OL放松瑜珈3招


www.458hepatology.com  2006-9-28 11:39:00  中國心理服務

    瑜伽理論認為,神經系統的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經系統。瑜伽還能讓過于亢奮的神經系統恢復正常的功能。因此,練習瑜伽是緩解壓力的不二法門。


  集中精力

     合掌樹木式


  功效:此姿態能夠讓練習者擺脫雜念,集中精力,使人平靜下來,挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉,還能提高練習者的平衡能力。


  姿態:


  1、挺身直立,雙腿并攏,雙手自然下垂。


  2、把重心轉移到左腳上,彎曲右膝蓋,讓小腿肚盡量與大腿貼緊,腳掌向上,雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。


  3、松開雙手,把雙手舉到胸前,雙掌合十,保持自然呼吸。


  4、保持平衡,盡量堅持時間長一些。


  5、換另一條腿重復以上過程。


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  活躍大腦神經


  

 

  丘之姿勢


  功效:此姿勢能夠讓雙手得到伸展,促進血液循環。五個手指盡力張開,可以活躍大腦神經,消除神經緊張不安,提高注意力。


  姿態:


  1、盤腿而坐,上身挺直,雙手放于兩腿膝蓋處,吸氣,舉起雙手過頭頂,十指盡量張開,掌心向前,雙眼注視前方保持不動。


  2、呼氣,盡量把雙手向后方拉,挺胸,保持此姿態7秒鐘。


  3、雙手回位,如此反復5次,每次都保持7秒鐘。


  4、呼氣,慢慢放下雙手,恢復到起始姿態。


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  消除不安情緒


  

 

  手印覺醒式


  功效:此姿勢按摩臉部,讓眼睛得到休息,提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡,讓內分泌保持正常工作,從而提高練習者的注意力,控制心態,抑制憤怒、焦急和興奮的情緒,消除不安和抑郁情緒,讓心情開朗起來。


  姿態:


  1、選擇一個冥想坐姿,伸直背骨。


  2、深吸氣,收緊肛門,屈肘,抬起兩手于臉前,兩手拇指按住左右耳孔,兩手食指按于左右上眼皮,兩手中指按住左右兩鼻孔,兩手無名指按住上嘴唇,兩手小指按住下嘴唇。


  3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停氣時間,來刺激神經。


  注意:練習者注意力要集中于頭頂部中央,消除一切雜念。此練習沒有時間限制。

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