破壞美臀的壞習(xí)慣

　　1.剔除斜坐的軟骨頭　

　　坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來臀部疲憊變形指日可待。

　　2.長(zhǎng)時(shí)間站立　

　　可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒問題了。錯(cuò)！站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！

　　3.抽煙、喝酒、不睡覺　

　　如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就錯(cuò)！錯(cuò)！錯(cuò)！不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢(mèng)！

　　4.常吃口味重的飲食　

　　高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

　　5.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲　

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

　　運(yùn)動(dòng)練就完美臀型

　　常聽人家說屁股會(huì)越坐越大，其實(shí)正確來說，應(yīng)該是指久坐缺少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，造成血液循環(huán)不良、脂肪的堆積。與其空嘆臀部日益坐大，不如利用零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)。無需復(fù)雜的器械，只要一把椅子就能強(qiáng)化臀肌，持之以恒，即可美化線條、恢復(fù)結(jié)實(shí)。有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹。保持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而體態(tài)優(yōu)美、充滿活力。瀟雪推薦：跟我學(xué) 時(shí)尚MM美臀瘦身操

　　STEP1　站在椅子后面，距離約一步，雙手置于椅背上。上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。停留約10秒，吸氣還原。換右腳重復(fù)。　CG!提醒：上半身盡量保持固定不動(dòng)，腳不要抬太高，以免腹部向前突出。

　　STEP2　站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣后半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。此后重復(fù)。　CG!提醒：背要挺直，半蹲時(shí)膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關(guān)節(jié)。

　　STEP3　俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時(shí)前伸。停留5～10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復(fù)動(dòng)作。　CG!提醒：腳不要抬得過高，只要大腿稍微離地，感覺到腹肌收縮即可，換腳的速度不可以太快。

　　瀟雪提示　每個(gè)動(dòng)作12～15次為1組，每個(gè)動(dòng)作可做3～5組，依每天的時(shí)間自行調(diào)整。做完后，記得伸展，幫助用力過度的肌肉纖維徊復(fù)原狀，才不會(huì)結(jié)塊，而且還能減少運(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積，避免酸痛。

　PP美容“術(shù)”　臀部豐滿術(shù)(豐臀術(shù))

　　針對(duì)那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發(fā)育不良，而形成臀部癟陷，或整個(gè)臀部大小尚可，但豐滿度不夠，或缺乏臀峰的人。國外使用如同硅凝膠假體一樣的扁平假體，通過臀溝切口，在局部麻醉下，剝離臀部皮膚及皮下脂肪，將假體放置在皮下層，臀部肌肉的表面，假體四周用專門固定裝置固定于臀部肌肉表面。國內(nèi)則采用自體脂肪注射移植，多次手術(shù)也能達(dá)到理想的效果，且手術(shù)后無明顯痕跡，因此更加適合東方人。

　　臀部提升術(shù)　適用于年齡較大，脂肪堆積，皮膚松弛下垂的人。在腫脹法吸除多余脂肪基礎(chǔ)上，根據(jù)脂肪堆積及皮膚松弛部位分別選擇臀部上側(cè)或外側(cè)，靠近大腿內(nèi)側(cè)根部或臀部下段(臀溝)切口，在去除多余脂肪的同時(shí)，進(jìn)行臀肌肉等組織的懸吊，去除多余皮膚。此種手術(shù)完成后，則可獲得有魅力的 臀形。但必須說明，在臀部會(huì)有一條切口印。當(dāng)然整形醫(yī)師會(huì)將切口盡可能留在臀溝，腰下段，大腿根部?jī)?nèi)側(cè)。這些部位本身就是隱蔽部位，即使穿泳裝，也不顯露。

　　臀部吸脂術(shù)　適合于年輕，臀部脂肪均勻性分布的肥臀者。而其皮膚彈性良好，通過腫脹法吸脂術(shù)，將臀部多余的脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過皮膚收縮，及采用彈力繃帶等手段，再塑一個(gè)豐滿，而富于賦予曲線的臀形。

　　術(shù)前準(zhǔn)備及術(shù)后護(hù)理　臀部吸脂術(shù)及注射豐滿術(shù)無特殊護(hù)理要求，主要是臀部提升術(shù)相對(duì)難度要高，術(shù)前如一般身體檢查，觀察心肝肺腎等內(nèi)臟有無疾病，以便能承受麻醉和手術(shù)，術(shù)前3天進(jìn)行洗浴，盡量少吃含渣的食物。提臀術(shù)后，應(yīng)臥床5天，且術(shù)后兩周多吃蔬菜，防止便秘，并使用足夠抗菌素。一 般兩周拆線，術(shù)后1個(gè)月禁止激烈運(yùn)動(dòng)，術(shù)后3個(gè)月使用彈力繃帶壓迫固定。
　　　　　　　
　　“沒臀”變美臀 束褲立大功

　　臀部大者　美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，束褲——聰明女生的不二選擇。應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

　　臀部下垂　通常大腿的贅肉也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

　　臀部扁平　牛仔褲立大功 一般來說，立體裁剪或低腰小兜的牛仔褲，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。

　　 教你選擇內(nèi)褲增加臀翹翹

　　吃出漂亮pp　　

　　醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。 瀟雪推薦：翹臀 身后風(fēng)景極度誘惑

　　eat more of　　多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水　

　　南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

　　玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動(dòng)物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

　　魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

　　水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會(huì)使你不知不覺中吃進(jìn)不必要的添加物。

　　eat less of　　減少動(dòng)物性脂肪的攝取