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高溫瑜伽 挑戰(zhàn)身體極限


www.458hepatology.com  2006-9-28 11:24:00  中國心理服務

  38℃的室內(nèi)高溫下,調(diào)節(jié)呼吸,調(diào)節(jié)心跳,調(diào)節(jié)體溫,拉伸身體,加快血液循環(huán),熱瑜伽就是這樣練成的。


  天冷了,趕快去柔軟因缺少運動而逐漸變硬的肌肉和筋骨吧。


  在38攝氏度的高溫下,把呼吸調(diào)節(jié)好都是有一定難度的,更不要說大汗淋漓地做這種難度較高的動作了。


  近距離探尋熱瑜伽的奧妙


  場地:場內(nèi)寬敞明亮,復合木地板光潔平整,供熱設(shè)備鋪設(shè)得比較隱蔽,乍看之下,熱瑜伽室與隔壁的常溫瑜伽室?guī)缀跻荒R粯印?/P>


  溫度:室內(nèi)門窗緊閉,溫度已達到38攝氏度,類似桑拿浴室。大約30分鐘后,臉和關(guān)節(jié)處開始泛紅,呼吸有些困難,汗水大量涌出。初學者最好靠近門邊,感到不適時隨時透氣,并且不斷補充水分。


  難度:因為大多數(shù)會員為初學者,90分鐘的時間里,教練只教授了其中的十幾個動作。動作難度似乎并不太大。但對于平衡能力、手腳協(xié)調(diào)能力較差,平時缺乏運動的人而言,開始學習時,有些動作不能一步到位。


  感覺:運動結(jié)束后,大多數(shù)人感覺身體十分疲倦。但經(jīng)過徹底淋浴,慢慢地便會覺得身體輕盈,精神更為清爽,心情愉悅。瀟雪推薦: 放松身體打造時尚YOGA女人


  準備活動:先要靜心


  練習熱瑜伽前,拿出5分鐘的時間調(diào)整呼吸,讓自己先安靜下來。盤坐在墊上,閉上眼睛,手放在兩側(cè)膝蓋上,用鼻子吸氣吐氣。吸氣時,可感覺到橫膈膜正向外打開,氣往上直沖腦門。而吐氣時間應為吸氣時間的兩倍。打坐呼吸時,肩膀放松,但應保持脊椎直立和小腹收緊。同時,可播放一首節(jié)奏舒緩的樂曲。


  基礎(chǔ)動作:初學者先協(xié)調(diào)平衡能力


  半月式


  動作拆解:雙腳并攏,重心放于兩腳之間,雙手從體側(cè)抬起,在頭頂合攏,手指交叉,食指向上,先左右小幅搖擺,雙手向上伸,吸氣,呼氣,慢慢將身體向右側(cè),至最大限度,髖朝反方向頂,完全拉伸側(cè)腰部,吸氣,身體還原,呼氣,吸氣,向反方向倒,同上步。


  動作要點:兩臂緊夾頭部,側(cè)彎時不能低頭,始終保持目視前方。


  三角式


  動作拆解:雙腳并攏,重心放于兩腳之間。雙手從體側(cè)抬起,合十,右腳向右側(cè)邁一大步,同時雙手放平,呈大字,先將右腳腳尖轉(zhuǎn)向右,吸氣,右膝往腳尖方向移動,脊椎保持正直,呼氣,緩慢將身體向右側(cè)彎,右肘頂右膝,右手指尖放在右腳外,頭向上轉(zhuǎn),左手臂向上伸直,手心朝前。吸氣,還原,呈大字形。然后將右腳尖朝前,左腳尖向左,同上步。


  動作要點:側(cè)面移動時,保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側(cè)彎時,也要保證腳尖和肘的交界點,與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。瀟雪推薦: 時尚瑜伽 追塑性感窈窕女


  小貼士


  1、事先準備好擦汗的毛巾和浴巾;


  2、運動衫最好為純棉質(zhì)地,寬松且具備良好的吸汗性;


  3、如果擔心無法忍受干熱的環(huán)境,課前可用清水潤濕鼻腔和眼睛;


  4、課前服用維生素B,可防止脫水,幫助新陳代謝,課后服用維生素Vc和Ve,則可抗氧化,延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。


  武器裝備:


  瑜伽墊:不僅可以防滑、防震還有保溫作用。


  瑜伽磚:可幫助循序漸進地完成柔軟、延伸等動作。


  瑜伽帶:練習腰部或腿部伸展動作時,可以為提腳或腰部提供依靠力。

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