您的位置: 中華康網(wǎng) >> 健身資訊 >> 擊劍:格斗中的芭蕾
擊劍被譽(yù)為“格斗中的芭蕾”,是以往歐洲貴族教育的必修課程,目前,它是世界上最流行的十大休閑運(yùn)動(dòng)之一,具有“改造”身心的作用。
每一位劍客都很瘦!
●兼具有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的功效,熱量消耗大,690千卡/小時(shí)。
●對(duì)減少腰腹部的贅肉有特效!在擊劍的基本攻防中,需要靈活使用腰腹部,因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。
●塑造修長(zhǎng)腿部線條。擊劍時(shí)要時(shí)刻保持打開髖關(guān)節(jié)的基本姿勢(shì),大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分鍛煉。
●擊劍服由尼龍防彈材料制成,尤其是腰腹部加厚,在運(yùn)動(dòng)過程中,這些部位會(huì)大量出汗,塑身感覺強(qiáng)烈。
每一位劍客都很優(yōu)質(zhì)!
擊劍運(yùn)動(dòng)出身高貴,雖然平民化了,但因?yàn)樗分嵌酚碌奶匦裕瑩魟\(yùn)動(dòng)的發(fā)燒友大多具備超群的智慧和超凡的行動(dòng)力,所以也有人將擊劍俱樂部稱為精英俱樂部。參加他們,和他們斗上一場(chǎng),你的機(jī)會(huì)不僅僅在劍術(shù)上。
每一次斗劍都很爽!
●身體爽
身體輕盈,姿態(tài)優(yōu)雅,舉止靈動(dòng)。
柔韌——你要不斷回避對(duì)方刺過來的劍,身體表現(xiàn)越來越柔韌。
敏捷——你不斷進(jìn)攻,反應(yīng)越來越靈敏。
協(xié)調(diào)——?jiǎng)Φ倪\(yùn)用和步伐要保持協(xié)調(diào)。
●心理爽
一步步逼近、擊敗對(duì)手,擊劍可以讓你充滿成就感。
刺中對(duì)手的瞬間,你積聚的壓力被釋放,徹底減壓。
●精神爽
擊劍過程中,始終存在擊敗對(duì)手的信念,對(duì)培養(yǎng)積極向上的信心很有幫助。
擊劍緊張激烈,對(duì)抗性強(qiáng),持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),需要具備勇敢、果斷、頑強(qiáng)和克服一切困難的意志品質(zhì)。
準(zhǔn)備擊劍:
●充分熱身,以防自傷。
充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、脊椎以及大腿肌肉。動(dòng)作幅度要由小到大,頻率不能過快,時(shí)間不得低于15分鐘。弓步練習(xí)不能過多,以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷。
●量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。
●友誼第一,點(diǎn)到為止,以輕、巧、靈取勝。
●心態(tài)平和,肌肉放松,呼吸自如。尤其要注意肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。否則將導(dǎo)致運(yùn)劍和步法有失靈活性,并降低反應(yīng)速度,大量消耗體力。同時(shí),會(huì)影響肢體的協(xié)調(diào)性。
●注意劍的運(yùn)用和身體的協(xié)調(diào)性。
●疲勞情況下不宜進(jìn)行。
每一場(chǎng)擊劍都是一場(chǎng)腦部體操
●鍛煉思維: 一對(duì)一的貼身對(duì)抗需要不斷觀察,不斷思考,并迅速做出反應(yīng),克敵制勝。
●冷靜頭腦:擊劍有規(guī)定的套路,保持清晰的思路很重要。
●預(yù)測(cè)能力強(qiáng):正確地預(yù)知對(duì)方出招,你就勝利在握了。
●擊劍是講究策略,“巧”勁為上,可以鍛煉手腳和大腦之間的協(xié)調(diào)性。
裝備
劍:分為花劍、重劍和佩劍
擊劍服:白色三件套(上衣、褲子、防護(hù)背心)均由防彈材料制成以保證安全;可大約防900牛頓(一斤左右)的壓力;花劍、佩劍比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員在衣外加穿導(dǎo)電金屬衣。
擊劍襪:白色長(zhǎng)筒襪。
鞋:為專用擊劍鞋。
手套:白羊皮制品。
頭盔:保護(hù)頭部脆弱部分。
粘貼式護(hù)腕、護(hù)膝:對(duì)手腕和膝部加強(qiáng)保護(hù)。
禮儀姿勢(shì)
●你好!
穿好擊劍服后,左手持護(hù)面,右手持劍(或反過來操作)。腳呈丁字步,握劍的手在胸前自然呈45度。
●致意
身體仍然呈之前的狀態(tài),將劍微微向前,指向?qū)Ψ健_@是向?qū)Ψ街乱獾膭?dòng)作,同時(shí)也暗含挑釁,即“我要和你比試”的示意。
●我準(zhǔn)備好了
將劍收回到胸前,仍然呈45度,恢復(fù)到“你好”的動(dòng)作。即向?qū)Ψ绞疽猓骸拔乙呀?jīng)準(zhǔn)備好了。”
●我可以開始了
將劍垂放在身側(cè),劍尖自然朝下,即向?qū)Ψ绞疽猓骸拔铱梢蚤_始了。”
●起式
雙腳微微挪開,與肩同寬,保持丁字型,并且稍微屈膝,將劍伸向前方,伸直,另一只手自然擺放于身側(cè),保持上揚(yáng)狀態(tài)。在對(duì)壘中腳步不管是大移還是小挪,都要保持丁字型。
每一位劍客都很瘦!
●兼具有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的功效,熱量消耗大,690千卡/小時(shí)。
●對(duì)減少腰腹部的贅肉有特效!在擊劍的基本攻防中,需要靈活使用腰腹部,因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。
●塑造修長(zhǎng)腿部線條。擊劍時(shí)要時(shí)刻保持打開髖關(guān)節(jié)的基本姿勢(shì),大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分鍛煉。
●擊劍服由尼龍防彈材料制成,尤其是腰腹部加厚,在運(yùn)動(dòng)過程中,這些部位會(huì)大量出汗,塑身感覺強(qiáng)烈。
每一位劍客都很優(yōu)質(zhì)!
擊劍運(yùn)動(dòng)出身高貴,雖然平民化了,但因?yàn)樗分嵌酚碌奶匦裕瑩魟\(yùn)動(dòng)的發(fā)燒友大多具備超群的智慧和超凡的行動(dòng)力,所以也有人將擊劍俱樂部稱為精英俱樂部。參加他們,和他們斗上一場(chǎng),你的機(jī)會(huì)不僅僅在劍術(shù)上。
每一次斗劍都很爽!
●身體爽
身體輕盈,姿態(tài)優(yōu)雅,舉止靈動(dòng)。
柔韌——你要不斷回避對(duì)方刺過來的劍,身體表現(xiàn)越來越柔韌。
敏捷——你不斷進(jìn)攻,反應(yīng)越來越靈敏。
協(xié)調(diào)——?jiǎng)Φ倪\(yùn)用和步伐要保持協(xié)調(diào)。
●心理爽
一步步逼近、擊敗對(duì)手,擊劍可以讓你充滿成就感。
刺中對(duì)手的瞬間,你積聚的壓力被釋放,徹底減壓。
●精神爽
擊劍過程中,始終存在擊敗對(duì)手的信念,對(duì)培養(yǎng)積極向上的信心很有幫助。
擊劍緊張激烈,對(duì)抗性強(qiáng),持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),需要具備勇敢、果斷、頑強(qiáng)和克服一切困難的意志品質(zhì)。
準(zhǔn)備擊劍:
●充分熱身,以防自傷。
充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、脊椎以及大腿肌肉。動(dòng)作幅度要由小到大,頻率不能過快,時(shí)間不得低于15分鐘。弓步練習(xí)不能過多,以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷。
●量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。
●友誼第一,點(diǎn)到為止,以輕、巧、靈取勝。
●心態(tài)平和,肌肉放松,呼吸自如。尤其要注意肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。否則將導(dǎo)致運(yùn)劍和步法有失靈活性,并降低反應(yīng)速度,大量消耗體力。同時(shí),會(huì)影響肢體的協(xié)調(diào)性。
●注意劍的運(yùn)用和身體的協(xié)調(diào)性。
●疲勞情況下不宜進(jìn)行。
每一場(chǎng)擊劍都是一場(chǎng)腦部體操
●鍛煉思維: 一對(duì)一的貼身對(duì)抗需要不斷觀察,不斷思考,并迅速做出反應(yīng),克敵制勝。
●冷靜頭腦:擊劍有規(guī)定的套路,保持清晰的思路很重要。
●預(yù)測(cè)能力強(qiáng):正確地預(yù)知對(duì)方出招,你就勝利在握了。
●擊劍是講究策略,“巧”勁為上,可以鍛煉手腳和大腦之間的協(xié)調(diào)性。
裝備
劍:分為花劍、重劍和佩劍
擊劍服:白色三件套(上衣、褲子、防護(hù)背心)均由防彈材料制成以保證安全;可大約防900牛頓(一斤左右)的壓力;花劍、佩劍比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員在衣外加穿導(dǎo)電金屬衣。
擊劍襪:白色長(zhǎng)筒襪。
鞋:為專用擊劍鞋。
手套:白羊皮制品。
頭盔:保護(hù)頭部脆弱部分。
粘貼式護(hù)腕、護(hù)膝:對(duì)手腕和膝部加強(qiáng)保護(hù)。
禮儀姿勢(shì)
●你好!
穿好擊劍服后,左手持護(hù)面,右手持劍(或反過來操作)。腳呈丁字步,握劍的手在胸前自然呈45度。
●致意
身體仍然呈之前的狀態(tài),將劍微微向前,指向?qū)Ψ健_@是向?qū)Ψ街乱獾膭?dòng)作,同時(shí)也暗含挑釁,即“我要和你比試”的示意。
●我準(zhǔn)備好了
將劍收回到胸前,仍然呈45度,恢復(fù)到“你好”的動(dòng)作。即向?qū)Ψ绞疽猓骸拔乙呀?jīng)準(zhǔn)備好了。”
●我可以開始了
將劍垂放在身側(cè),劍尖自然朝下,即向?qū)Ψ绞疽猓骸拔铱梢蚤_始了。”
●起式
雙腳微微挪開,與肩同寬,保持丁字型,并且稍微屈膝,將劍伸向前方,伸直,另一只手自然擺放于身側(cè),保持上揚(yáng)狀態(tài)。在對(duì)壘中腳步不管是大移還是小挪,都要保持丁字型。
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