您的位置： 中華康網(wǎng) >> 健身資訊 >> 擊劍：格斗中的芭蕾
擊劍被譽(yù)為“格斗中的芭蕾”，是以往歐洲貴族教育的必修課程，目前，它是世界上最流行的十大休閑運(yùn)動(dòng)之一，具有“改造”身心的作用。
每一位劍客都很瘦！
●兼具有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的功效，熱量消耗大，690千卡/小時(shí)。
●對(duì)減少腰腹部的贅肉有特效！在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。
●塑造修長(zhǎng)腿部線條。擊劍時(shí)要時(shí)刻保持打開髖關(guān)節(jié)的基本姿勢(shì)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分鍛煉。
●擊劍服由尼龍防彈材料制成，尤其是腰腹部加厚，在運(yùn)動(dòng)過程中，這些部位會(huì)大量出汗，塑身感覺強(qiáng)烈。
每一位劍客都很優(yōu)質(zhì)！
擊劍運(yùn)動(dòng)出身高貴，雖然平民化了，但因?yàn)樗分嵌酚碌奶匦裕瑩魟\(yùn)動(dòng)的發(fā)燒友大多具備超群的智慧和超凡的行動(dòng)力，所以也有人將擊劍俱樂部稱為精英俱樂部。參加他們，和他們斗上一場(chǎng)，你的機(jī)會(huì)不僅僅在劍術(shù)上。
每一次斗劍都很爽！
●身體爽
身體輕盈，姿態(tài)優(yōu)雅，舉止靈動(dòng)。
柔韌——你要不斷回避對(duì)方刺過來的劍，身體表現(xiàn)越來越柔韌。
敏捷——你不斷進(jìn)攻，反應(yīng)越來越靈敏。
協(xié)調(diào)——?jiǎng)Φ倪\(yùn)用和步伐要保持協(xié)調(diào)。
●心理爽
一步步逼近、擊敗對(duì)手，擊劍可以讓你充滿成就感。
刺中對(duì)手的瞬間，你積聚的壓力被釋放，徹底減壓。
●精神爽
擊劍過程中，始終存在擊敗對(duì)手的信念，對(duì)培養(yǎng)積極向上的信心很有幫助。
擊劍緊張激烈，對(duì)抗性強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，需要具備勇敢、果斷、頑強(qiáng)和克服一切困難的意志品質(zhì)。
準(zhǔn)備擊劍：
●充分熱身，以防自傷。
充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、脊椎以及大腿肌肉。動(dòng)作幅度要由小到大，頻率不能過快，時(shí)間不得低于15分鐘。弓步練習(xí)不能過多，以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷。
●量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。
●友誼第一，點(diǎn)到為止，以輕、巧、靈取勝。
●心態(tài)平和，肌肉放松，呼吸自如。尤其要注意肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。否則將導(dǎo)致運(yùn)劍和步法有失靈活性，并降低反應(yīng)速度，大量消耗體力。同時(shí)，會(huì)影響肢體的協(xié)調(diào)性。
●注意劍的運(yùn)用和身體的協(xié)調(diào)性。
●疲勞情況下不宜進(jìn)行。
每一場(chǎng)擊劍都是一場(chǎng)腦部體操
●鍛煉思維: 一對(duì)一的貼身對(duì)抗需要不斷觀察，不斷思考，并迅速做出反應(yīng)，克敵制勝。
●冷靜頭腦：擊劍有規(guī)定的套路，保持清晰的思路很重要。
●預(yù)測(cè)能力強(qiáng)：正確地預(yù)知對(duì)方出招，你就勝利在握了。
●擊劍是講究策略，“巧”勁為上，可以鍛煉手腳和大腦之間的協(xié)調(diào)性。
裝備
劍：分為花劍、重劍和佩劍
擊劍服：白色三件套（上衣、褲子、防護(hù)背心）均由防彈材料制成以保證安全；可大約防900牛頓（一斤左右）的壓力；花劍、佩劍比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員在衣外加穿導(dǎo)電金屬衣。
擊劍襪：白色長(zhǎng)筒襪。
鞋：為專用擊劍鞋。
手套：白羊皮制品。
頭盔：保護(hù)頭部脆弱部分。
粘貼式護(hù)腕、護(hù)膝：對(duì)手腕和膝部加強(qiáng)保護(hù)。
禮儀姿勢(shì)
●你好！
穿好擊劍服后，左手持護(hù)面，右手持劍（或反過來操作）。腳呈丁字步，握劍的手在胸前自然呈45度。
●致意
身體仍然呈之前的狀態(tài)，將劍微微向前，指向?qū)Ψ健＿@是向?qū)Ψ街乱獾膭?dòng)作，同時(shí)也暗含挑釁，即“我要和你比試”的示意。
●我準(zhǔn)備好了
將劍收回到胸前，仍然呈45度，恢復(fù)到“你好”的動(dòng)作。即向?qū)Ψ绞疽猓骸拔乙呀?jīng)準(zhǔn)備好了。”
●我可以開始了
將劍垂放在身側(cè)，劍尖自然朝下，即向?qū)Ψ绞疽猓骸拔铱梢蚤_始了。”
●起式
雙腳微微挪開，與肩同寬，保持丁字型，并且稍微屈膝，將劍伸向前方，伸直，另一只手自然擺放于身側(cè)，保持上揚(yáng)狀態(tài)。在對(duì)壘中腳步不管是大移還是小挪，都要保持丁字型。
每一位劍客都很瘦！
●兼具有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的功效，熱量消耗大，690千卡/小時(shí)。
●對(duì)減少腰腹部的贅肉有特效！在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。
●塑造修長(zhǎng)腿部線條。擊劍時(shí)要時(shí)刻保持打開髖關(guān)節(jié)的基本姿勢(shì)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分鍛煉。
●擊劍服由尼龍防彈材料制成，尤其是腰腹部加厚，在運(yùn)動(dòng)過程中，這些部位會(huì)大量出汗，塑身感覺強(qiáng)烈。
每一位劍客都很優(yōu)質(zhì)！
擊劍運(yùn)動(dòng)出身高貴，雖然平民化了，但因?yàn)樗分嵌酚碌奶匦裕瑩魟\(yùn)動(dòng)的發(fā)燒友大多具備超群的智慧和超凡的行動(dòng)力，所以也有人將擊劍俱樂部稱為精英俱樂部。參加他們，和他們斗上一場(chǎng)，你的機(jī)會(huì)不僅僅在劍術(shù)上。
每一次斗劍都很爽！
●身體爽
身體輕盈，姿態(tài)優(yōu)雅，舉止靈動(dòng)。
柔韌——你要不斷回避對(duì)方刺過來的劍，身體表現(xiàn)越來越柔韌。
敏捷——你不斷進(jìn)攻，反應(yīng)越來越靈敏。
協(xié)調(diào)——?jiǎng)Φ倪\(yùn)用和步伐要保持協(xié)調(diào)。
●心理爽
一步步逼近、擊敗對(duì)手，擊劍可以讓你充滿成就感。
刺中對(duì)手的瞬間，你積聚的壓力被釋放，徹底減壓。
●精神爽
擊劍過程中，始終存在擊敗對(duì)手的信念，對(duì)培養(yǎng)積極向上的信心很有幫助。
擊劍緊張激烈，對(duì)抗性強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，需要具備勇敢、果斷、頑強(qiáng)和克服一切困難的意志品質(zhì)。
準(zhǔn)備擊劍：
●充分熱身，以防自傷。
充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、脊椎以及大腿肌肉。動(dòng)作幅度要由小到大，頻率不能過快，時(shí)間不得低于15分鐘。弓步練習(xí)不能過多，以免肌肉韌帶和關(guān)節(jié)損傷。
●量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。
●友誼第一，點(diǎn)到為止，以輕、巧、靈取勝。
●心態(tài)平和，肌肉放松，呼吸自如。尤其要注意肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。否則將導(dǎo)致運(yùn)劍和步法有失靈活性，并降低反應(yīng)速度，大量消耗體力。同時(shí)，會(huì)影響肢體的協(xié)調(diào)性。
●注意劍的運(yùn)用和身體的協(xié)調(diào)性。
●疲勞情況下不宜進(jìn)行。
每一場(chǎng)擊劍都是一場(chǎng)腦部體操
●鍛煉思維: 一對(duì)一的貼身對(duì)抗需要不斷觀察，不斷思考，并迅速做出反應(yīng)，克敵制勝。
●冷靜頭腦：擊劍有規(guī)定的套路，保持清晰的思路很重要。
●預(yù)測(cè)能力強(qiáng)：正確地預(yù)知對(duì)方出招，你就勝利在握了。
●擊劍是講究策略，“巧”勁為上，可以鍛煉手腳和大腦之間的協(xié)調(diào)性。
裝備
劍：分為花劍、重劍和佩劍
擊劍服：白色三件套（上衣、褲子、防護(hù)背心）均由防彈材料制成以保證安全；可大約防900牛頓（一斤左右）的壓力；花劍、佩劍比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員在衣外加穿導(dǎo)電金屬衣。
擊劍襪：白色長(zhǎng)筒襪。
鞋：為專用擊劍鞋。
手套：白羊皮制品。
頭盔：保護(hù)頭部脆弱部分。
粘貼式護(hù)腕、護(hù)膝：對(duì)手腕和膝部加強(qiáng)保護(hù)。
禮儀姿勢(shì)
●你好！
穿好擊劍服后，左手持護(hù)面，右手持劍（或反過來操作）。腳呈丁字步，握劍的手在胸前自然呈45度。
●致意
身體仍然呈之前的狀態(tài)，將劍微微向前，指向?qū)Ψ健＿@是向?qū)Ψ街乱獾膭?dòng)作，同時(shí)也暗含挑釁，即“我要和你比試”的示意。
●我準(zhǔn)備好了
將劍收回到胸前，仍然呈45度，恢復(fù)到“你好”的動(dòng)作。即向?qū)Ψ绞疽猓骸拔乙呀?jīng)準(zhǔn)備好了。”
●我可以開始了
將劍垂放在身側(cè)，劍尖自然朝下，即向?qū)Ψ绞疽猓骸拔铱梢蚤_始了。”
●起式
雙腳微微挪開，與肩同寬，保持丁字型，并且稍微屈膝，將劍伸向前方，伸直，另一只手自然擺放于身側(cè)，保持上揚(yáng)狀態(tài)。在對(duì)壘中腳步不管是大移還是小挪，都要保持丁字型。
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