辦公室內的職員,經常久坐工作,頭處于前屈位,頸部血管輕度屈曲或受壓,以致流向腦部的血流受到限制,造成大腦的氧和營養供應不足,易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。伏案久坐,胸部得不到充分擴展,心肺的正常功能得不到很好的發揮,使患心臟病和肺部疾病的機會增多,動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。久坐不利于下肢靜脈血的回流,直腸附近的靜脈叢經常瘀血,是痔瘡形成的根源。久坐還使腹部肌肉松弛,腹腔血液供應減少,胃腸蠕動減慢,各種消化液的分泌減少,從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。為了身體健康,更好地工作,辦公室的工作人員應因地制宜,加強健身運動。
一、梳頭:用手指代替梳子,從前額的發際處向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭10~20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,并可降低血壓。
二、彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下,有解除疲勞,防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼:在做視力集中工作時,每隔半小時,遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環。
五、臉部運動:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右,持續50次,臉部運動可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭腦清醒。
六、轉頸:先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻,能收到提神的效果。
七、伸懶腰:可加速血液循環,舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
八、揉腹:用右手按順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。
九、撮谷道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5~10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀干運動:左右側身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕捶后腰各20次左右,可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。
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