人們總覺得在家里無法鍛煉，其實(shí)，家庭中的很多設(shè)備，都是很好的代用運(yùn)動(dòng)器械，如能充分利用，對(duì)增加體質(zhì)，大有好處。

　　1、 利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動(dòng)。

　　2、 利用門框和樹杈代單杠：可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作。

　　3、 利用墻壁、窗臺(tái)代用肋木：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí)。

　　4、 利用椅子、板凳代平臺(tái)：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習(xí)。

　　5、 利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動(dòng)作的練習(xí)。

　　6、 深蹲練習(xí)：能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。

　　利用這些現(xiàn)有的設(shè)備和家具做練習(xí)，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時(shí)注意安全，利用的時(shí)間多在早晨和晚上。