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最IN的韓國家庭健身操!


www.458hepatology.com  2006-9-28 16:39:00  導醫網
   ☆健身操減肥秘訣 
  
  Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。 
  
  Health的最大優點就是可以利用多種器械塑造自己希望的體型。 
  
  一旦選擇了Health,就可以減掉體內脂肪,重塑富有彈力的身材。 
  
  即使體重相同,由于沒有多余贅肉,擁有結實的身材,從而看起來更加苗條。 
  
  不去健身房,在家中就可進行的伸展運動 
  
  1、腿部運動 
  
  ○筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20厘米左右。腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內側肌肉疲乏。 
  
  2、腰部+背部運動 
  
  ○仰臥支起膝蓋后,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反復20次左右。 
  
  3、前臂+腿部運動 
  
  ○一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝,反復抬起、放下伸直的那條腿。 
  
  4、腰部+腿部運動 
  
  ○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥后用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉感到酸痛。 
  
  [重點] 
  
  進行Health時,正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。 
  
  此外,為了消除體內脂肪,最好在低重量的條件下反復進行若干次。 
  
  適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。 
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