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許多人可能不愿外出運(yùn)動(dòng)。怎么辦呢？不用著急，只要?jiǎng)觿?dòng)腦子在家里照樣可以運(yùn)動(dòng)。 赤足原地跑 地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆，鋪上一些小石子（鵝卵石），光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有成千上萬(wàn)的神經(jīng)末梢，與大腦緊密相連，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果。 原地高抬腿 站立原地，雙手握虛拳，雙腳輪流提起，雙臂隨之自然擺動(dòng)。可根據(jù)身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。 旋轉(zhuǎn)慢步跑 先在原地練習(xí)順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一般人習(xí)慣了順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈后，即可在跑步過程中不時(shí)旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán)。 踮腳退步跑 先測(cè)量來(lái)回的步數(shù)，然后背向目標(biāo)，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，默數(shù)步數(shù)。此法對(duì)腰肌勞損、腰椎病，腰、腿、腳骨質(zhì)增生等患者，尤有益處。 強(qiáng)力登樓跑 以力所能及的速度不用扶手上下樓，下樓時(shí)亦可退行，但每次只能跨一節(jié)臺(tái)階。此法可增強(qiáng)人的肺活量，可增大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，使下肢肌肉得到鍛煉。且能加強(qiáng)腰腹的肌肉活動(dòng)，有消除贅肉，強(qiáng)筋壯骨之功效。
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