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家庭健身的四大誤區(qū)


www.458hepatology.com  2006-9-28 16:35:00  導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)
     不少人在進(jìn)行家庭健身時(shí)難免陷入種種誤區(qū),導(dǎo)致健身效果不佳,最近,筆者走訪了有關(guān)專(zhuān)家,請(qǐng)他為我們列舉了目前家庭健身活動(dòng)中的誤區(qū)。 
  選購(gòu)健身器材的盲目性。不少人片面地認(rèn)為健身器材功能越多越好,結(jié)果花費(fèi)不少,效果卻不佳。市場(chǎng)上銷(xiāo)售的健身器材有單一功能的(如跑步機(jī)、登山梯等),有多種功能組合的綜合健身器(如五功能、九功能、十三功能至三十一功能等),還有一些簡(jiǎn)易、實(shí)用的健身器材(如拉力器、啞鈴、跳繩等)。專(zhuān)家指出,健身愛(ài)好者要根據(jù)自身的年齡、性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房、經(jīng)濟(jì)條件等,綜合考慮后購(gòu)買(mǎi)適合自己的健身器材。 

  一心二用。有人邊戴耳機(jī)欣賞音樂(lè),邊健身鍛煉,認(rèn)為既健身又怡情,可“一舉兩得”。殊不知,在家庭健身時(shí)沒(méi)有全身心的投入,鍛煉效果會(huì)大打折扣。因?yàn)槿藗冊(cè)趶氖陆∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí),指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài),其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊鍛煉邊聽(tīng)耳機(jī),指揮運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞會(huì)受到抑制,效果自然適得其反。 

  不講科學(xué)。進(jìn)行健身鍛煉是有“忌諱”的。比如:骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失時(shí),采用大運(yùn)動(dòng)量器械鍛煉,超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)加劇關(guān)節(jié)的損傷,結(jié)果事與愿違。鍛煉強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握不好,用力方法不當(dāng)、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,身體運(yùn)動(dòng)部位不準(zhǔn)確,都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或其他部位扭傷。 

  三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。心血來(lái)潮時(shí)練幾天,不高興就將健身器晾在一邊,這種方法不可取。干什么事都應(yīng)有持之以恒的精神,健身鍛煉亦然。 

  專(zhuān)家建議,健身者應(yīng)針對(duì)自身實(shí)際,事先制訂出有序的健身計(jì)劃,以求收到最佳的健身效果。
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