自30歲起，心血管系統輸血能力每年下降0.7%，這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病；30歲以后肌肉組織細胞每年減少3%-4%。由于缺乏運動，代謝功能降低而引起身體發胖的中年人，患糖尿病的機會比正常人大7倍，患高血壓、高血脂的機會比正常人高8倍，患心臟病的機會比正常人高50%。從30歲至60歲，隨著年齡的增長，在人體各組織器官功能下降的同時，體內和皮下脂肪都會逐年增多。這就為運動不足的中年人制造了誘發各種疾病，乃至英年早逝的機會。

　　和年輕時代相比，中年人攝入的熱量不知不覺的就多了，而運動鍛煉的時間卻相對明顯少了。運動過少的人，會引發體內前驅因子的產生，而體內前驅因子的產生會使人很快衰老。中年人適度的運動和體育鍛煉（包括力量有氧練習）可以延緩和降低體內前驅因子的大量產生，自然而然地也就推遲和延緩了人的衰老過程。所以經常鍛煉的中年人比不愛運動的同齡人年輕，活力充沛。

　　人的衰老是不可避免的，這是自然規律，但并不是不可以改變的。實踐證明，中年人可以通過適度運動延緩和推遲人體各組織器官功能的衰變或喪失。