人們總覺得在家里無法鍛煉，其實，家庭中的很多設備，都是很好的代用運動器械。
 
　　1、利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。
 
　　2、利用門框代單杠：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。
 
　　3、利用墻壁、窗臺代用肋木：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習。
 
　　4、利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。
 
　　5、利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習。