雖然大家都知道鍛煉身體的重要性，但繁忙的工作和生活使很多人沒有大塊兒的時間到健身房或戶外進行身體鍛煉。這樣就更需要我們學會幾種適于家里鍛煉的方法，早晨擠時間舒展一下身體，會使一天的精力充沛。在健身中心，健身教練向記者介紹了一些健身操。
早晨睡醒后，人有時會感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢的結果。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，就可以使頭昏減輕。另外睡覺時身體多取屈縮的姿勢，這樣睡醒后可以先在床上伸伸懶腰。在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，可以有助于消除疲勞。再有臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿彎曲腳踏床上，然后腿部伸直。兩腿輪流各做10-15次。
早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側轉動后，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。放松及整理并結束，時間約一分鐘。方法是雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
早晨睡醒后，人有時會感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢的結果。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，就可以使頭昏減輕。另外睡覺時身體多取屈縮的姿勢，這樣睡醒后可以先在床上伸伸懶腰。在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，可以有助于消除疲勞。再有臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿彎曲腳踏床上，然后腿部伸直。兩腿輪流各做10-15次。
早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側轉動后，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。放松及整理并結束，時間約一分鐘。方法是雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
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