日常練習(xí)：坐直，集中注意力；將一只手輕輕放在腹部；用鼻子慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推；接著讓氣體慢慢充滿高一點(diǎn)的胸部，這個(gè)過程一般需要5秒鐘；屏住呼吸5秒鐘以上；現(xiàn)在用鼻子慢慢向外呼氣，首先感到腹部肌肉放松，接著是胸部，這個(gè)過程一般也需要5秒鐘；休息1～2秒鐘后重復(fù)練習(xí)。
情緒激動(dòng)時(shí)練習(xí)：情緒激動(dòng)時(shí)特別容易出現(xiàn)淺而短的呼吸。此時(shí)立刻用雙手圍住鼻子或用一次性紙杯罩住鼻子深呼吸幾次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液里的二氧化碳濃度，平衡血液堿性；接著再按照“日常練習(xí)”的方法練習(xí)。
失眠時(shí)練習(xí)：健康的呼吸有助于糾正不平衡的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，緩解因植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠。
TIPS:
鍛煉時(shí)的特別呼吸提醒：鍛煉中正確的呼吸，不僅有助于獲得更好的健身效果，還能有效避免可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害。因此，專業(yè)健身指導(dǎo)特別提醒我們?cè)阱憻挄r(shí)注意以下三點(diǎn)：
●控制呼吸頻率
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，普通人從事日常鍛煉時(shí)盡量將呼吸頻率控制在每分鐘30次以內(nèi)，這樣最有利于健康。過快則會(huì)導(dǎo)致攝氧量更加不足，氧債越欠越多，鍛煉效果明顯下降，甚至感到胸悶、呼吸困難，無法將鍛煉持續(xù)下去。
●減小呼吸道阻力
鍛煉過程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力、增加攝氧量、推遲疲勞的出現(xiàn)。
但需特別注意的是，冬季若在室外鍛煉，開口不可太大，這樣才能保證吸入的空氣經(jīng)口腔加溫后再通過咽喉進(jìn)入肺部。
●呼吸與運(yùn)動(dòng)技術(shù)相配合
實(shí)踐證明，鍛煉過程中呼吸與不同運(yùn)動(dòng)技術(shù)相配合能有效避免可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害。例如：
網(wǎng)球——揮拍擊球時(shí)深呼氣；
力量練習(xí)——用力推、拉、舉、蹬時(shí)深呼氣；
仰臥起坐——仰臥時(shí)吸氣，坐起時(shí)呼氣；
俯臥撐——俯臥時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣；
慢跑——2～4個(gè)單步一吸，2～4個(gè)單步一呼；
太極——上肢向上、向外、向后運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣；上肢向下、向內(nèi)、向前運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣。
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