日常練習：坐直，集中注意力；將一只手輕輕放在腹部；用鼻子慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推；接著讓氣體慢慢充滿高一點的胸部，這個過程一般需要5秒鐘；屏住呼吸5秒鐘以上；現在用鼻子慢慢向外呼氣，首先感到腹部肌肉放松，接著是胸部，這個過程一般也需要5秒鐘；休息1～2秒鐘后重復練習。

     情緒激動時練習：情緒激動時特別容易出現淺而短的呼吸。此時立刻用雙手圍住鼻子或用一次性紙杯罩住鼻子深呼吸幾次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液里的二氧化碳濃度，平衡血液堿性；接著再按照“日常練習”的方法練習。

     失眠時練習：健康的呼吸有助于糾正不平衡的交感神經和副交感神經，緩解因植物神經功能紊亂導致的失眠。

     TIPS:

     鍛煉時的特別呼吸提醒：鍛煉中正確的呼吸，不僅有助于獲得更好的健身效果，還能有效避免可能出現的運動傷害。因此，專業健身指導特別提醒我們在鍛煉時注意以下三點：

     ●控制呼吸頻率

     運動醫學專家建議，普通人從事日常鍛煉時盡量將呼吸頻率控制在每分鐘30次以內，這樣最有利于健康。過快則會導致攝氧量更加不足，氧債越欠越多，鍛煉效果明顯下降，甚至感到胸悶、呼吸困難，無法將鍛煉持續下去。

     ●減小呼吸道阻力

     鍛煉過程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力、增加攝氧量、推遲疲勞的出現。

     但需特別注意的是，冬季若在室外鍛煉，開口不可太大，這樣才能保證吸入的空氣經口腔加溫后再通過咽喉進入肺部。

     ●呼吸與運動技術相配合

     實踐證明，鍛煉過程中呼吸與不同運動技術相配合能有效避免可能出現的運動傷害。例如：

     網球——揮拍擊球時深呼氣；

     力量練習——用力推、拉、舉、蹬時深呼氣；

     仰臥起坐——仰臥時吸氣，坐起時呼氣；

     俯臥撐——俯臥時吸氣，撐起時呼氣；

     慢跑——2～4個單步一吸，2～4個單步一呼；

     太極——上肢向上、向外、向后運動時吸氣；上肢向下、向內、向前運動時呼氣。