美人要練成美人儀態(tài)，可以利用“軸心盒子”概念。什么是“軸心盒子”？軸心盒子（TorsoBox）的概念就是讓我們幻想有4條直線，將肩膀兩端、骨盆兩端，4點相連成一個四邊形的“盒子”。許多形體練習都利用“軸心盒子”做身體調準和對稱的提示。普拉提練習過程中“軸心盒子”應該是端正的。
　　
     “軸心盒子”還可以用來調整日常姿態(tài)。這有點兒像宮廷中頭頂書本的訓練。當你站、坐、走的時候別忘了提醒自己：“我的盒子端正平衡嗎？”端正的“軸心盒子”還可以矯正不平衡的脊柱。
　　
     動作名稱：美人側展
　　
     動作要點：
　　
     1、借助腰力擺動軀干，禁止手臂自由擺動。
　　
     2、動作過程保持普拉提式呼吸：
　　
     ●深呼吸。吸氣時，胸腔骨橫向擴張，呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體，兩邊胸骨往中央移近。
　　
     ●切忌憋氣，想像肺部好似一個雙向充氣墊，向左側彎曲時，感覺吸氣進右肺，向右側彎曲時，感覺吸氣進左肺。
　　
     3、保持軸心盒子的平衡方正。
　　
     動作 1
　　
     側坐在地上，重心放在右臀上，雙腿并攏向左后側屈伸，左手握住腳踝，軀干挺直，右臂貼住耳朵向上舉。吸氣，向上伸展手臂，感覺腰部被逐漸拉長。
　　
     動作 2
　　
     呼氣，手臂貼近耳朵朝左側彎曲軀干，感覺腹外斜肌被拉伸，胸部打開。保持雙腿并攏，雙膝、雙腳重疊的姿勢。
　　
     動作 3
　　
     吸氣，軀干回到正直的姿勢。放下右手，手掌平放在地上，指尖朝外。松開握住腳踝的左手。
　　
     動作 4
　　
     呼氣，左臂貼近耳朵向上舉，向右側傾斜，感覺脊骨逐漸延長。吸氣時，使用腹橫肌、背肌的力量，帶動身體回復到坐直的姿勢。
　　
     Tips:
　　
     動作過程要流暢，身體感覺向上，側伸展時也不要讓腰、腹部肌肉下垂。
　　
     動作4時身體側傾斜，肩部不可向前折。動作過程胸部要打開，不要含胸。