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忙碌OL塑造美臀2大運(yùn)動(dòng)(圖)


www.458hepatology.com  2006-9-28 16:18:00  導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)
  上班族經(jīng)常坐著辦公,導(dǎo)致屁股底部的肌肉容易疲勞,最近美國《洛杉磯時(shí)報(bào)》健康版登出了一組練習(xí)這部分肌肉的方法。
  
     美臀運(yùn)動(dòng)第一步

     第一步(見下圖):站在水平地面,兩腳開立,兩腳距離在0.75米至1米之間,腳趾沖前。吸氣,將雙手放在臀部上,挺胸,伸長脊柱。然后呼氣,慢慢彎腰,雙手自然下垂、撐地。 

                      

     美臀運(yùn)動(dòng)第二步

     第二步(見下圖):再次吸氣,同時(shí)彎肘,頭頂向地板靠攏,臀部頂端指向天花板。保持這個(gè)姿勢20-30秒,正常呼吸。這能極大地牽拉臀大肌的后部,也就是我們上班時(shí)經(jīng)常坐著的肌肉,達(dá)到緩解這部分肌肉疲勞的效果。然后,慢慢伸直手臂,將雙手放在臀部上,抬起上身,恢復(fù)直立位。可多做幾組,鍛煉效果更佳。

                                           

                     

     這套動(dòng)作放到跑步完或者鍛煉完以后進(jìn)行,還能有效促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

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