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活力踏板操 踏出健美好身材


www.458hepatology.com  2006-9-28 16:17:00  導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)

      現(xiàn)在的時尚運(yùn)動真是花樣越來越多,可以讓人在不知不覺中練出好身材,還絲毫不覺得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇,拉丁、街舞、普拉提這樣的詞匯更是層出不窮,令人應(yīng)接不暇。而活力踏板操作為一種時尚健康的運(yùn)動方式,越來越受到廣大女性的歡迎。一塊小小的踏板,一支動感強(qiáng)勁的舞曲,就可以讓你在上下舞動間,輕松踏出休閑節(jié)拍,輕松踏出好身材,難怪人們對它著迷。
  
     小編我自恃身體的協(xié)調(diào)能力不差,又不想做太過機(jī)械的運(yùn)動,想想活力踏板應(yīng)該是個不錯的選擇。到了健身房才知道,原來看上去身材比較臃腫的練習(xí)者在踏板上居然也動感十足,搖身一變成為節(jié)奏高手,自信的神情洋溢在每個人的臉上。

     與板共舞:
     踏板操的魅力所在

     踏板操有什么好處?看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。動感的節(jié)奏,充滿激情的講解,賈教練說,踏板操的關(guān)鍵就是要練習(xí)者充滿活力與自信。

     據(jù)賈教練介紹,活力踏板操作為健美操的一種形式在國際上早就流行開來,并逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成,因此具備了健美操的所有特點,同時由于大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。

     由于第一次練習(xí)踏板操,我在做許多新動作時常常跟不上節(jié)奏,不免心里有些怯怯的,但每當(dāng)做完一遍,都能聽到教練富有感染力的聲音:“非常好!做得太棒了!再來一次好嗎?”由于受到鼓勵,自己在做動作時也慢慢放松自如了。其實這是教練的一種教學(xué)藝術(shù)。賈教練說,由于許多人對踏板操不很熟悉,做動作時難免會放不開,這樣當(dāng)然不利于達(dá)到它應(yīng)有的效果。這時候教練的鼓勵就變得非常重要。

     在訓(xùn)練過程中有許多上、下板的動作,許多人就會擔(dān)心這樣一個問題:“踏板操”的安全性怎么樣?其實踏板操主要是在踏板上上下移動,跳躍性動作相對較少,自然能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊,最大程度上避免了健美操造成的運(yùn)動損傷。

     識板走步:
     踏板操的主要動作要領(lǐng)

     活力踏板操所用的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高10厘米,當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度,高度越高,練習(xí)的強(qiáng)度就越大。

     活力踏板操最基本的動作就是上板、下板。一種叫“基本步”,就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點步”,轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了。

     賈教練在帶領(lǐng)大家練習(xí)的同時,嘴里還不停地提示大家:“來!下個動作:側(cè)點步!”

     娛樂塑身:
     踏板上的享受

     踏板的使用給健身者提供了一個立體的、全方位的活動空間,讓健身活動的動作內(nèi)容大大增加,使之變化更加多樣而有趣了,整個健身的過程都透著娛樂與健身的快樂。

     但不可否認(rèn),由于練習(xí)者來練習(xí)的次數(shù)和領(lǐng)悟能力的不同,教練在動作編排上要下很多工夫。賈教練說,為了讓經(jīng)常來練習(xí)的會員有新鮮感,他們必須在基本動作的基礎(chǔ)上做多種組合,并且教練會根據(jù)自己和會員的具體情況加入一些不同的舞蹈動作,以增加新鮮感和娛樂性。

     由于踏板是一個立體物,有高度、長度和寬度,并且在練習(xí)的時候要克服重力作用,所以利用它進(jìn)行練習(xí)時,就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過長期的踏板操練習(xí),將幫助我們提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的動作后,對腿部和臀部還有很好的塑形作用。

     安全手冊:

     ●腳踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不穩(wěn)定。

     ●不要將腳跟抬離踏板,“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

     ●下板時腳尖應(yīng)該先著地,隨后腳跟落地,這樣可以使身體得到緩沖。

     ●膝部不要太“僵”,而要保持彈性,這也是為了提供緩沖,防止背部扭傷。

     ●保持收腹的狀態(tài),使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。

     ●保持均勻呼吸,不要屏氣。

     實用貼士:

     ■服裝要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩沖的作用。有些人喜歡赤腳跳操,其實這樣很容易損傷腳踝。

     ■每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松,主體部分既可以都做踏板操,也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運(yùn)動結(jié)合起來,做到動靜互補(bǔ),增加新鮮感。

     ■頻率每周至少應(yīng)做3次,3個月為一個周期。

     ■平時要多鍛煉,比如有空多爬爬樓梯,這樣可以和踏板操很好地配合起來。

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