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節后運動恢復健康體形


www.458hepatology.com  2006-9-28 16:15:00  導醫網
 喜氣洋洋地過了一個熱鬧團圓的春節后,是不是突然發現腹部和大腿似乎多了那么一小圈兒,原來的身材有點兒走形啦?別急,我們針對不同人群及時為您提供了應急減肥方案,專門對付這些“乘虛而入”的脂肪,讓您在節后快速恢復往日健康的身材!

  一、兒童、青少年運動方案

  1.登山、游泳和各種球類運動。

  2.爬樓。每次回家的時候,能不乘電梯就不乘電梯。

  3.騎單車,還可和好朋友來個單車短途旅行。

  提示:運動中要注意安全,爬山時不要到危險的地方,要有毅力,不要輕言放棄。

  二、中青年運動方案

  無論男女,都可以參加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、網球、壁球、高爾夫球等各項運動,還可以到健身房跳拉丁操,騎動感單車,進行各種器械練習,在教練的指導下有目的的去減負。

  還可以選擇一些趣味性的運動,比如做一做久違的廣播體操,飯后30分鐘踢踢毽子,也可在午餐后快步走40分鐘。還有一些經常性的方法,比如爬樓梯、跳舞、騎自行車、溜冰等。

  三、老年人運動方案

  1.仰臥起坐。不要運動過量,適可而止。

  2.深蹲。在公園或者小區里,可以利用護欄,雙手抓住護欄,動作依然以緩和為主。

  3.扶墻撐體。利用家里的墻壁,雙手扶墻,身體直立,緩慢踮腳抬放身體。

  4.散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。

  提示:老年人運動前做一些簡易的準備動作,切忌不要帶病鍛煉。

  總體規則:每天的運動量要保證,一般是1到2個小時為佳。運動最好選擇在飯后30分鐘以后進行,避免引起胃腸不適。

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