喜氣洋洋地過(guò)了一個(gè)熱鬧團(tuán)圓的春節(jié)后，是不是突然發(fā)現(xiàn)腹部和大腿似乎多了那么一小圈兒，原來(lái)的身材有點(diǎn)兒走形啦？別急，我們針對(duì)不同人群及時(shí)為您提供了應(yīng)急減肥方案，專(zhuān)門(mén)對(duì)付這些“乘虛而入”的脂肪，讓您在節(jié)后快速恢復(fù)往日健康的身材！

　　一、兒童、青少年運(yùn)動(dòng)方案

　　1.登山、游泳和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　2.爬樓。每次回家的時(shí)候，能不乘電梯就不乘電梯。

　　3.騎單車(chē)，還可和好朋友來(lái)個(gè)單車(chē)短途旅行。

　　提示：運(yùn)動(dòng)中要注意安全，爬山時(shí)不要到危險(xiǎn)的地方，要有毅力，不要輕言放棄。

　　二、中青年運(yùn)動(dòng)方案

　　無(wú)論男女，都可以參加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、壁球、高爾夫球等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還可以到健身房跳拉丁操，騎動(dòng)感單車(chē)，進(jìn)行各種器械練習(xí)，在教練的指導(dǎo)下有目的的去減負(fù)。

　　還可以選擇一些趣味性的運(yùn)動(dòng)，比如做一做久違的廣播體操，飯后30分鐘踢踢毽子，也可在午餐后快步走40分鐘。還有一些經(jīng)常性的方法，比如爬樓梯、跳舞、騎自行車(chē)、溜冰等。

　　三、老年人運(yùn)動(dòng)方案

　　1.仰臥起坐。不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，適可而止。

　　2.深蹲。在公園或者小區(qū)里，可以利用護(hù)欄，雙手抓住護(hù)欄，動(dòng)作依然以緩和為主。

　　3.扶墻撐體。利用家里的墻壁，雙手扶墻，身體直立，緩慢踮腳抬放身體。

　　4.散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。

　　提示：老年人運(yùn)動(dòng)前做一些簡(jiǎn)易的準(zhǔn)備動(dòng)作，切忌不要帶病鍛煉。

　　總體規(guī)則：每天的運(yùn)動(dòng)量要保證，一般是1到2個(gè)小時(shí)為佳。運(yùn)動(dòng)最好選擇在飯后30分鐘以后進(jìn)行，避免引起胃腸不適。