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踢毽子告別八字腳


www.458hepatology.com  2006-9-28 16:14:00  導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)
  在日常生活中,我們經(jīng)常會看見有些人腳掌向外,或者向內(nèi),也就是常說的是個“八字腳”。專家介紹,造成“八字腳”的主要原因是幼年時過早地站立學(xué)走路,腿的力量弱,很難保持身體平衡,腳尖就自然地向左右分開,以擴(kuò)大腳底面積,增加穩(wěn)度,防止跌倒,慢慢形成習(xí)慣所致。另外,有的人用不正確的姿勢走路,慢慢形成習(xí)慣成為八字腳畸形。

       專家介紹,矯正“八字腳”的方法有很多,踢毽子就是—種有助于矯正“八字腳”的較好的鍛煉項(xiàng)目。如果是“外八字腳”,踢毽子時多做內(nèi)拐踢即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢;要是“內(nèi)八字腳”,可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣,用腳外側(cè)踢)。

       另外,也還有很多方法,如起蹲法,內(nèi)八字腳的人,兩腳外旋位站立;外八字腳的人,兩腳內(nèi)旋位站立,做下蹲起立動作。縱跳法,拐腿跳可以矯正內(nèi)八字腳,盤腿跳可以矯正外八字腳;蛴媚_外側(cè)或腳內(nèi)側(cè)連續(xù)向上盤踢足球、沙包等物。擱腿法,一條腿擱在水平面上,先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶,約10分鐘后再用兩手扳腳,內(nèi)八字腳的人向外扳,外八字腳的人向內(nèi)板。直線邁步法,在地面上畫兩條直線,兩直線間的距離成為一橫拳,要求腳跟和腳尖都要踏在直線上,步伐由小到大,由慢到快。直線跳步法,在地面上拉一條繩子,讓腳掌平行于繩子跑,也可以沿著畫好的直線跑,要求每跑一步都要踩在線上,自己的膝蓋和腳尖正對著前方,不要偏離。

       值得注意的是,在做各種姿勢時,要注意腳尖繃的方向,如果是“內(nèi)八字腳”就要注意向外繃腳尖;是“外八字腳”就要盡量向內(nèi)繃腳尖。使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線,特別是在做舉腿、下蹲、跳躍等動作成者內(nèi)扣,腳尖要有意識地對準(zhǔn)前進(jìn)的方向,沿著直線前進(jìn)。平時還要注意養(yǎng)成正確的坐、站、走、跑的姿勢,只要思想重視,持之以恒,定能達(dá)到矯正的目的。

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