健身教練日前接受記者采訪時指出，冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，身體發僵不易舒展，因此在進行健身運動時，一定要注意防止以下三種意外。

　　鼻出血：

　　蘭州市方華運動健身館教練白曉誠說，冬季空氣干燥，鼻黏膜的水分蒸發很快，鼻腔毛細血管壁彈性降低，變得很脆弱。參加體育鍛煉時，如果血管受到強烈震動，就比較容易破裂出血，而且很難止住。

　　那么，怎樣預防鼻出血呢？首先，要保護好鼻黏膜。如果感到鼻子干燥不舒服時，可用毛巾或棉花蘸溫開水輕擦一下，也可以用開水的蒸氣哈一哈。其次，在參加體育鍛煉時，特別是在跑、跳時要注意前腳掌著地，充分利用緩沖作用；在進行對抗性活動中，要避免外傷及頭部、鼻部的強烈震動和沖撞。

　　白教練說，一旦出現鼻出血，要立即停止鍛煉，抬頭仰臉，用手指用力捏住鼻子，壓迫鼻血管，以達到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和臉上，使血管遇冷收縮，防止血液繼續外流。家中有滴鼻用的麻黃素藥水，也可在棉卷上滴幾滴塞入鼻孔，使血管迅速收縮，加強止血效果。

　　運動過敏：

　　冬季的氣溫、濕度、氣壓發生劇烈變化，機體不能適應時，人就會發生過敏反應，醫學上稱為氣象過敏癥。冬季鍛煉尤其是在劇烈運動后半小時，最易產生運動過敏癥。大約有６－８％的運動員曾在冬季室外鍛煉時發生過運動過敏，老年人和婦女更易出現運動過敏反應。

　　如何防止運動過敏呢？白教練說，冬季天氣劇烈變化時，可暫停室外鍛煉兩至三天，改為室內活動；運動前要充分做好準備活動，以提高機體對寒冷的適應能力；鍛煉時要掌握好運動量，一般不宜劇烈運動；鍛煉前１小時最好不要進食，這樣有利于減少發生運動過敏癥的幾率。

　　摔傷骨折：

　　冬季氣溫容易使人體骨骼僵硬脆弱，加上肌肉、關節伸展性下降，人們的動作靈活性、身體協調性都受到影響，因此一定要特別注意在運動時防滑防摔，否則容易造成摔傷、骨折等意外傷害。白教練指出，在室外運動時，要盡量避開結冰的路面，室內運動也要充分進行準備活動，伸展肢體，進行“預熱”，這樣有利于防止骨折等意外的發生。