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老年人冬季健身“七戒”與“五忌”


www.458hepatology.com  2006-9-28 16:09:00  導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)
 “七戒”

  1、戒過分劇烈運(yùn)動(dòng)短跑因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高、跳遠(yuǎn)、健身操等項(xiàng)目,極易引起骨質(zhì)疏松的老人發(fā)生骨折。

  2、戒單獨(dú)鍛煉 老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。

  3、戒急于求成 剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。

  4、戒壞天氣參加運(yùn)動(dòng) 老年人大多反應(yīng)遲鈍,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是嚴(yán)寒、刮大風(fēng)、雨雪天等天氣。

  5、戒僅從事一項(xiàng)鍛煉 如長年參加某項(xiàng)鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目,既增添鍛煉興趣,且對(duì)身體更有好處。

  6、戒不做準(zhǔn)備活動(dòng) 老人鍛煉之前,務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng),如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。

  7、戒穿皮鞋鍛煉 有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,殊不知老人腳病本來就多,穿皮鞋鍛煉易受傷。

  “五忌”

  1、忌負(fù)重鍛煉 老年人肌肉有些萎縮,肌力明顯下降,而且神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)反應(yīng)能力較差,負(fù)重引起的緊張力,易使局部肌肉造成損傷。

  2、忌憋氣過久 老年人心血管功能有所減退,心肌收縮力變?nèi)酰瑒?dòng)脈壁彈性差,血壓較高,代謝功能差。而憋氣時(shí),胸腔內(nèi)壓力驟然變高,使心臟負(fù)擔(dān)加重,血液回心不暢,易發(fā)生頭暈?zāi)垦#踔粱柝省8邏荷仙菀装l(fā)生腦血管意外。

  3、忌急于求成 老年人對(duì)承載負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,如果負(fù)荷增加過快過大,就容易發(fā)生意外。

  4、忌爭強(qiáng)好勝 鍛煉時(shí),負(fù)荷超過機(jī)體能力,對(duì)身體不利,因此,鍛煉時(shí)要心平氣和,愉快從容,不要與別人比高低而進(jìn)行力不從心的運(yùn)動(dòng)。

  5、忌過分激動(dòng) 情緒過分激動(dòng),往往容易誘發(fā)心血管病癥。運(yùn)動(dòng)一定要以娛樂為主,不宜進(jìn)行劇烈的競技比賽。在鍛煉過程中,若感到脈搏太快,心胸悶郁,頭昏眼花,心律紊亂等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),請(qǐng)醫(yī)生檢查。

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